Нгегим током поста је у реду

Током поста мора се одржавати кондиција тела. Иако вежбање током поста захтева додатну енергију и потенцијално вас брже ожедњује, немојте то представљати као изговор за оклевање да вежбате.

Чак и бројни здравствени стручњаци кажу да је месец поста прави тренутак за повећање свакодневне физичке активности. И не само то, здравствени стручњаци такође кажу да се месец поста може користити као начин за смањење телесне тежине, знате! Међутим, ово се може остварити ако редовно и доследно вежбате, уравнотежено са конзумирањем хранљиве хране у време престанка поста и зоре.

Све док обратите пажњу на смернице које се морају узети у обзир током вежбања током поста, нема разлога да не вежбате само зато што постите. Дакле, отарасите се страха ако ће вас вежбање у теретани док пости постигнете слабим и не енергизираним. Али напротив, заправо одржава тело у форми и спремно за обављање свакодневних активности.

Савети за сигурну теретану током поста

Ево неколико смерница за вежбање у теретани током поста које вам помажу да одржавате кондицију током поста:

1. Смањивање интензитета вежбања

Током месеца Рамазана још увек можете да вежбате. Само, вежбу коју радите треба радити на ниском интензитету. Током поста, тело ради са минималним уносом енергетских резерви, где су нивои шећера у крви на ниском нивоу.

У зависности од тога колико су резерве шећера у јетри и колико је унос калорија довољан током оброка, свако има своју границу за снижавање шећера у крви. Због тога, без обзира на избор вежбања, не би требало да се ради у високом интензитету, већ само у категорији од ниског до умереног.

Друга важна ствар је да би било лепо када би се спорт обављао доследно. Можете да радите лагане вежбе попут јоге, шетње, вожње бицикла и трчања 30 минута дневно, што је довољно да будете свежи и у форми током поста.

2. Подесите време вежбања

Ако вежбате после зоре, потрошићете све резерве енергије потребне током поста. Међутим, ако радите спортске вежбе непосредно пре прекида поста, вероватно ће проузроковати оштећење мишића, јер је тело пре прекида поста потрошило већину својих ускладиштених залиха енергије током дана. У међувремену, ако одлучите да вежбате након прекида поста, највероватније ћете покренути стомачне проблеме, што ће утицати на таравих молитвене активности ноћу.

Дакле, у ствари, кад год желите да се бавите спортом, то зависи од вашег избора. Обавезно се бавите спортом у складу са сопственим могућностима и стањем тела. Разлог је тај што је кондиција сваког појединца различита. Зато тако добро упознајте своје тело! Не дозволите да вам спортови којима се бавите отежавају пост и да имају утицаја на ваше здравствене проблеме.

3. Тип вежбе која се ради

Постоји неколико врста вежби у теретани које можете да радите током поста, попут вежбања са теговима и кардио тренинга. Кардио вежбе могу вам помоћи да сагорете сав вишак калорија које унесете у ифтар и зору, смањујући тако телесну масноћу. Док ће тренинг са теговима помоћи да се искористи сав унос протеина и угљених хидрата за изградњу мишића.

Стога, уместо да током месеца поста обављате једну врсту монотоних вежби, можете да се бавите комбинацијом спорта бавећи се теговима и кардио тренинзима. Али запамтите, током поста радите тренинг са теговима и кардио тренинг који су прилагођени стању и способности вашег тела.

4. Обратите пажњу на потребан хранљиви унос

Физичко вежбање захтева додатну енергију и калорије, зато је важно обратити пажњу на телесне потребе за добром исхраном. Повећајте унос протеина, влакана и угљених хидрата. Поред тога, не заборавите да ноћу останете хидрирани пре поста, како бисте избегли дехидрацију током поста током дана.

Можете да једете кокосову воду, банану, смеђи пиринач, кромпир или урме које ћете јести током поста. Иако је релативно лагана, ове врсте хране су довољне да обезбеде унос угљених хидрата који су телу потребни током поста.

Имајте на уму, поред вежбања и уноса хранљивих састојака, заправо квалитет спавања утиче и на активности током поста. Зато се побрините за довољно спавања током месеца Рамазана, посебно ако сте група која одлучи да остане активна чак и током поста.