Врсте избора хране и ограничења за одвикавање од пушења

Није лако изаћи из сенке цигарете. Постоје случајеви када неки бивши пушачи готово одустану јер не могу поднијети стрес након престанка пушења. Еитс, чекај мало. Испоставило се, ефекти ове зависности од цигарета могу се сузбити прилагођавањем здраве прехране, знате. Дакле, која храна за престанак пушења може да помогне вашем послу?

Какву храну престати пушити?

Много се промена дешава у вашем телу када одлучите да престанете да пушите. Најчешћа ствар је да се лако стреснете. И не само то, рецептори за језик и нос оштећени су и због изложености хемикалијама у цигаретама.

Један дим цигарете ослобађа око 7.000 токсичних материјала. Замислите у само једној цигарети колико је отрова оштетило живце у устима. Као резултат, нерви у језику и носу утрну и препознају само осећај активних састојака из цигарета.

Али не брините, према студији објављеној у часопису Тобаццо Индуцед Дисеасес 2017. године, прилагођавање ваше исхране заправо може бити успешан начин за одвикавање од пушења, знате.

Па, ево разних намирница за престанак пушења које вам могу помоћи, наиме:

1. Млеко

Кад се врати жеља за пушењем, не журите да узмете цигарету да бисте задовољили ту жељу, ха! Добро је, одмах идите у кухињу и узмите чашу млека. Да, млеко може бити алтернатива за одвикавање од пушења, знате.

Ово откриће потиче из студије објављене у часопису Ницотине анд Тобаццо Ресеарцх 2007. године. У студији је од око 209 пушача затражено да уживају у разноврсној храни и процене од којих врста хране њихов језик може да буде добар, а не укусан.

Изгледа да су најпожељнија храна за одвикавање од пушења млеко и млечни производи. То је зато што млеко може да ублажи горке осећаје на језику изазване пушењем.

2. Поврће и воће

Да ли тражите храну за престанак пушења? Покушајте да одаберете разнолико омиљено поврће и воће. На пример поморанџе, крушке, јабуке или банане које садрже пуно антиоксиданата, витамина и влакана.

Према студији објављеној у часопису Ницотине анд Тобаццо Ресеарцх 2013. године, бивши пушачи који воле да једу поврће и воће обично су лакше ослобођени замки цигарета. У ствари, жеља за одвикавањем од пушења наставља да јача наредних 30 дана, у поређењу са онима који ретко једу поврће и воће.

Баш као и млеко, једење поврћа и воћа може помоћи у обнављању осетљивости на језик. На тај начин више не тражите цигарете када сте под стресом, већ се окрећете здравијем поврћу и воћу.

3. Кокице

Ко је рекао да кокице могу да се једу само када се гледају филмови? Кокице могу бити и храна за одвикавање од пушења на коју се можете поуздати.

Не само да су руке заузете грицкање, ако једете кокице, можете и брже да се ситите. Отприлике 1.000 грама или еквивалентно 5 шоља кокица садржи само 150 калорија. Дакле, не морате да бринете о гојазности након једења кокица.

Уз напомену, избегавајте додавање путера, путера, шећера или соли. Замените га са мало маслиновог уља или пармезана, како би било укусније и додало укус.

4. Нутс

Један од најчешћих ефеката одвикавања од пушења је дебљање. То се догађа зато што апетит бивших пушача тежи повећању и одзрачивањугрицкањенездрава храна.

Опусти се, то не значи да не би требало да грицкаш како би тежина била стабилна. Што је најважније, морате бити опрезнији при одабиру хране за одвикавање од пушења.

Дакле, да бисте били здравији и сигурнији за килажу, данас за ужину одаберите орашасте плодове. Студија објављена у часопису Анналс оф Интернал Медицине 2015. године открила је да су људи који су јели исхрану богату влакнима месечно изгубили до 2,5 килограма (кг) килограма.

Ова храна богата влакнима није само ораси, она укључује броколи, малине и друге врсте јагодичастог воћа, као и овсену кашу.

Храна коју треба избегавати приликом одвикавања од пушења

Осим избора хране за одвикавање од пушења, постоји и неколико врста хране које бисте такође требали избегавати. Разлог је тај што постоје одређене намирнице које заправо могу изазвати већу жељу за поновним пушењем.

Па, ево хране коју треба да избегавате.

1. Кафа

Супротно млеку, кафа је заправо један од најбољих пријатеља који се пије током пушења. Није тако добро, ово се заправо обрушава онима који покушавају да престану да пуше.

Садржај кофеина у цигаретама може стимулисати рецепторе на језику да се врате пушењу. Избегавајте ове врсте пића што је више могуће како би ваши напори да престанете са пушењем били још успешнији.

2. Алкохол

Баш као и кафа, ретки људи воле да пију алкохол истовремено пушећи цигарете. Рекао је да се умирујући ефекат може умножити ако то учините одједном.

У ствари, овај умирујући ефекат је само привремен. У ствари, иза свега тога стоји много токсичних супстанци које теку у крви и полако оштећују ваше органе.

3. Нискокалорична храна

Многи људи мисле да су нискокалорична храна најбоља храна за одвикавање од пушења. Јер, верује се да нискокалорична храна помаже у смањењу ризика од прекомерне тежине која се често јавља након престанка пушења.

У ствари, стварност је управо супротна. Здравствени стручњаци заправо откривају да се нискокалорична храна заправо враћа на оне који се труде да се клоне цигарета.

Према студији објављеној у часопису Псицхопхармацологи 2005. године, утврђено је да пушачи који су смањили 700 калорија у исхрани пуше више од оних који то нису. Нажалост, стручњаци још увек не знају тачан узрок.