Спречите болне менструације сваког месеца са 4 једноставна корака

Неколико дана пре менструације, тело ће повећати производњу хормона простагландина због којих се материца и даље смањује и стеже. То чини појаву менструалних болова, званих ПМС, често неизбежне. Али, не морате да бринете. Постоји много начина на које можете унапред да спречите да се менструални болови погоршају.

Постоји много начина за спречавање менструалних болова сваког месеца

Најлакши начин да спречите да се менструални болови погоршају је наношење топлог облога на стомак у данима који претходе вашем нормалном менструалном распореду. Топла температура помаже у опуштању напетих мишића стомака и материце.

Поред тога, можете да радите и разне доленаведене методе према препорукама многих гинеколога из целог света.

1. Избегавајте слану, слатку и кофеинску храну

Слана храна може изазвати дехидратацију, главобољу и надимање. Храна са високим уделом шећера може се пореметити са шећером у крви, док унос кофеина (кафа, чај, сода и чоколада) може погоршати. промена расположења и раздражљивост. Све ове ствари доприносе погоршању симптома ПМС-а и менструалног бола.

Дакле, што је више могуће почните да смањујете или чак избегавате ову храну када вам се приближи ваш менструални распоред. Поред тога, створите навику да редовно једете како бисте пребрзо избегли флуктуације шећера у крви, каже Јоанне Писцителли, др мед., Асистент на факултету за клиничку акушерство и гинекологију на Универзитету Дуке у Северној Каролини, САД, извештава Хеалтх.

2. Повећајте унос магнезијума, гвожђа и омега 3 масних киселина

Храна која садржи омега-3 масне киселине и магнезијум може смањити упалу која узрокује менструални бол. У међувремену, унос гвожђа може помоћи у спречавању анемије која се често јавља током менструације.

Можете га добити из лососа, сардина, инћуна, млека, пшенице, банана, поморанџи, тофуа, соје, авокада и тамнозеленог лиснатог поврћа као што су спанаћ, броколи и сенф.

Осим хране, можете узимати и суплементе. Међутим, прво се требате консултовати са лекаром како бисте били сигурнији. Пијте и воду или топли чај да бисте спречили менструални бол.

3. Умерено вежбање

Рутинске вежбе пре и током менструације могу да контролишу ПМС бол. То је зато што током вежбања тело производи ендорфине, хемијска једињења која помажу у ублажавању болова и стабилизацији расположења. Аеробне вежбе, попут трчања, вожње бициклом, трчања и ходања, најбољи су избор за спречавање менструалних болова.

4. Узмите средства за ублажавање болова пре него што се појаве

Ако сте узимали лекове против болова када се бол већ појавио, промените навику на претходну. Узмите средство за уклањање болова попут аспирина или ибупрофена неколико дана или најмање 12 сати пре распореда, пре него што се бол заиста појавио.

Овај лек делује тако што инхибира производњу простагландина како би смањио тежину контракција материце и стварао бол.