Одржавање здравља жучи не мора бити тешко, ево 4 савета!

Одржавање здравља жучи је важно. Као и остале компоненте у дигестивном систему, поремећаји у жучи такође имају утицај на пробавни процес.

Жуч је течност која делује на разградњу масти тако да је тело лакше апсорбује. Ова течност, коју производи јетра, привремено се складишти у жучној кеси и по потреби протиче кроз жучне канале. Ево неколико савета како бисте одржали здраву жуч.

Једноставни савети за одржавање здраве жучи

Одржавање здравља жучи може се постићи дијетом и начином живота. Ево објашњења.

1. Једење здраве хране жучи

Храна која је здрава жуч је она која садржи мало масти и холестерола, а много влакана и протеина. Због тога вам се саветује да једете храну попут:

цела зрна попут овса и смеђег пиринча
риба, пилетина и немасно црвено месо
воће и поврће
млечни производи са ниским садржајем масти
ораси, ланено семе (лан), и биљна уља

Конзумација одређених прехрамбених производа попут кафе и кикирики путера такође наводно помаже у одржавању здравља жучи. Међутим, ово и даље захтева даље истраживање и даље вам се саветује да га конзумирате умерено.

2. Ограничавање одређених врста хране

Ако постоје намирнице које се препоручују за одржавање здравља жучи, онда постоје намирнице које могу имати супротан ефекат. Ова врста хране садржи пуно рафинисаних угљених хидрата и засићених масти. Покушајте да ограничите или чак избегнете следећу храну:

храна која се много пута прерађује
пржену храну
црвено месо је богато мастима
млечни производи са високим садржајем масти, попут сладоледа, сира и путера

3. Одржавајте идеалну телесну тежину

Гојазност, операција мршављења и одређене врсте дијете могу повећати ризик од развоја болести жучне кесе. Одржавајте што је више могуће вашу идеалну телесну тежину и почните да будете активнији како би вам жуч увек била здрава.

Ако имате прекомерну тежину, покушајте полако да је смањите. Није потребна строга дијета за драстично мршављење, јер ће то стимулисати јетру да испушта више холестерола у жуч.

Као резултат, равнотежа састава жучи ће бити поремећена и покренуће стварање жучних каменаца.

4. Побољшајте свој животни стил

Један од најчешћих поремећаја у жучи је рефлукс жучи. Ово стање карактерише пораст жучи у желудац, а у ретким случајевима може се подићи до једњака. Не ретко се рефлукс жучи јавља заједно са рефлуксом желучане киселине (ГЕРД).

Поред здраве прехране за жуч, можете и да спречите рефлукс жучи тако што ћете побољшати свој животни стил. Неке од ствари које можете учинити су:

јести мање порције
држите тело усправно 2-3 сата након једења
спавати са високим јастуцима
Не пушим
избегавајте конзумацију алкохола
одржавајте тело опуштеним

Поред тога што је корисно за континуитет дигестивног система, одржавање здравља жучи такође је важно за спречавање опаснијих стања као што су камен у жучи и рак жучне кесе.

Није касно ако желите да започнете бољи животни стил за здрав дигестивни систем. Хајде, почните тако што ћете променити свакодневне прехрамбене навике да бисте постали здравији.