Спорт ноћу? испробајте ове 4 врсте вежбања

Многи се одлучују за вежбање ноћу јер немају довољно слободног времена од јутра до вечери. Вежбање ноћу може вам помоћи да чврсто спавате и спречи вас ризик од топлотног удара током вежбања када је вруће. Али, знате, ова активност се не може обављати безбрижно! Један на један, једноставно се уморите или чак повредите и као резултат тога постаје тешко добро спавати.

Врсте ноћних спортова који су безбедни за вас

1. јога

Јога је спорт који је сасвим сигурно бавити се ноћу, јер заправо опушта тело и ум пре него што се припремите за спавање. Јога је корисна за ублажавање умора током дана, побољшање циркулације крви и регулисање дисања тако да ћете мирно спавати.

2. Прошетајте

Ако јогу заиста не волите, ходање може бити једнако сигурна алтернатива ноћном вежбању. Много је благодати ходања, од губитка килограма, помоћи у борби против депресије, до медитације о избацивању негативних мисли пре спавања.

3. Фитнесс

Следећа опција је фитнес дизање тегова у фитнес клубу. Многи људи данас одређују време за бављење спортом ноћу како би прилагодили своју дневну рутину.

4. Таи цхи

Таи цхи је комбинација вештина уметности и фитнеса којима је циљ тренирање равнотеже тела и ума. Изведени покрети подсећају на миран млаз воде. Због тога ће особа која вежба таи цхи постепено ући у врло опуштено стање медитације. Ако се ова вежба ради ноћу, тело ће осетити благодати, укључујући глаткији проток крви у мозак, бољи сан и тело ће бити опуштеније.

Међутим, постоје неке ствари које би требало знати пре вежбања ноћу

Ноћни спортови заправо нису забрањени, али саветује вам се да их радите 3 до 4 сата пре спавања. Такође је пожељно успорити ритам вежбе него иначе. Вежбање ноћу много споријим темпом и снагом олакшаће телу да регулише рад срца и дисање и одржава ниво хормона нормалним.

Такође, не заборавите да се загревате и охладите након вежбања. Загревање и хлађење сјајни су за опуштање мишића, побољшање циркулације крви и помоћ у припреми за дубљи сан након тога.

Икс