Делови здраве сухоор и која храна су обавезна

За Сахур се може рећи да је замена за доручак током поста. Ово је ваш први распоред оброка како бисте обезбедили резерве енергије у обављању дневних активности. Због тога је једење довољно сухоор-а веома важно за несметано одвијање вашег поста.

Ако поједете мали део оброка или чак прескочите, можда ћете се осећати слабо и немоћно да постите док сунце не зађе.

Која храна се мора јести у зору?

Наравно, морате да једете хранљиву храну и у довољним количинама у зору. Ово је корисно за уравнотежење енергије која вам је потребна за кретање док не дође време за прекид поста.

Ако једете довољно у зору, такође можете спречити да се преједите када прекидате пост, што може довести до нездравог дебљања.

Следе намирнице које можете да једете у зору:

1. Извори хране сложених угљених хидрата

Угљени хидрати су хранљиве материје које могу да обезбеде главну енергију за тело. Препоручујемо да одаберете врсту сложених угљених хидрата за јело у зору.

Зашто? С обзиром да тело сложене угљене хидрате дуже пробавља, они дуже пружају осећај ситости и дуже пружају енергију.

Колико порција угљених хидрата у зору?

Неки примери хране која садржи сложене угљене хидрате су овсена каша, хлеб од целокупне пшенице, смеђи пиринач, житарице, кромпир и многи други.

Део сухоор-а за ове намирнице са изворима угљених хидрата је исто толико 1-2 порције.

2. Извори протеина у храни

Изворе протеина је такође важно срести у зору. Протеини су потребни да помогну у поправљању и изградњи ткива у вашем телу.

Поред тога, протеини су такође потребни за јачање имунолошког система. На тај начин се не разболиш лако иако постиш.

Колико порција протеина за сахур?

Изворе протеина можете добити из немасног меса, пилетине, рибе, јаја, млека, јогурта, сира, тофуа, темпеха, ораха и семена. Једите што више извора протеина 1-2 порције кад једе сахур.

3. Поврће и воће

свеже воће и поврће изоловано на белој позадини

Поврће и воће су такође важни за конзумацију у зору. Оба садрже витамине и минерале потребне за одржавање вашег здравља, као што су калијум, фолна киселина, витамин А, витамин Е, витамин Ц, гвожђе и магнезијум. Многи витамини и минерали играју улогу у разним метаболизмима у телу.

Колико порција воћа и поврћа у зору?

Поред тога, воће и поврће такође садрже пуно влакана. Ово влакно је корисно за дуже сито држање и може такође спречити затвор.

Обавезно једите воћа и поврћа колико вам је потребно 2-3 порције зором. Такође можете да једете урме у зору како бисте задовољили дневне потребе за влакнима, витаминима и минералима.

4. Вода

Да не заборавимо, потребна вам је и вода да олакша варење, метаболизам тела и одржи хидратацију тела. Довољне потребе за водом могу вам помоћи да брзо трчите брзо.