4 Једноставни покрети за стезање опуштених дојки

Много је ствари због којих вам дојке опадају, као на пример током порођаја, дојке које су биле велике током трудноће и смањиле се након порођаја. Ове природне промене могу смањити еластичност ваше коже, чинећи ваше дојке висећим. Чак и тако можете да вратите чврсте груди променама начина живота попут вежбања. Није тешко, ево спортских покрета којима можете затегнути груди.

Вежбајте покрете за стезање дојки

Да бисте поново стегнули дојке, не морате радити скупу операцију. Вежбање вам може помоћи да одржите дојке у атрактивном облику.

Одрадите тренинг снаге за изградњу главних мишића прсног коша, који су мишићи који чине грудни кош и налазе се испод груди. Већи грудни мишић може помоћи у потискивању ткива дојке напред и учвршћивању коже дојке, чинећи дојку чвршћом и гушћом.

Ево једноставних вежби за стезање груди које можете да вежбате.

1. Преса са бучицама

извор: Женско здравље

Лежећи равно на клупи, држећи бучице у свакој од ваших руку (А). Спустите бучице тако да буду ближе боковима прса (Б). Затим се вратите у почетни положај и поновите 10 пута.

2. Подигните

извор: Женско здравље

Постоји неколико врста склекови који могу ојачати мишиће који подржавају дојке. Ако можеш, учини то склековиу положају даска, али ако не уради склековина колена. Склекови углавном се ради савијањем и држањем руке у лакту док је у колену или на врховима ножних прстију у положају даска.

Свакакосклековито јест, започните на све четири, дланови мало шири од рамена, стопала близу. Ваше тело треба да формира праву линију од главе до пете (А).

Спустите тело доле док груди готово не додирну под. Држите надлактицу под углом од 45 степени у односу на тело (Б). Направите кратку паузу, а затим се вратите у почетни положај. Уради тосклекови 10 пута и одморите се 90 секунди.

3. Нагните клупу за бучице

извор: Женско здравље

Сједните на клупу која се може подесити по висини, око 15-30 степени, и поставите ноге равно на под. Држите две бучице и држите их изнад рамена, равних руку (А). Полако спустите бучице низ бочне стране груди (Б). Затим притисните бучице назад према плафону. Урадите овај покрет 10 пута.

4. Мува са бучицама

извор: Женско здравље

Изведите овај покрет лежећи лицем надоле на равној клупи са ногама спуштеним на под. Преко рамена држите бучице преко лаката благо савијених (А).

Држећи лагану криву у лакту, спуштајте тежину док лакат не буде у равни са грудима (Б). Држите исти лакат у лакту док гурате тег уназад. Изведите овај покрет 10 пута, одмарајући се 90 секунди.