Повећајте мишиће руку са следећа 4 једноставна покрета

Неким људима је важно ојачати или повећати мишиће руку. Осим што ће бити користан за јачање руку, ваш изглед ће изгледати и снажнији и фит у чврстим рукама. Погледајмо начине за повећање мишића руку који су једноставни и можете учинити код куће.

Једноставни покрети за повећање мишића руку

1. Подигните се или подигните браду

Ова вежба је усмерена на јачање бицепса (спољних мишића) на рукама. Потребно је само да се одведете у теретану или да обезбедите алат за извлачење код куће.

Повуци (Извор: Схуттерстоцк)

Ухватите гвоздену шипку тако што ћете руке поставити паралелно са раменима.
Можете да висите или прекрижите ноге за разне покрете.
Затим удахните што дубље, а затим можете да се повучете према горе док вам глава не буде виша од стиска ваше руке.
Поновите за 3-5 серија (1 сет који се састоји од 6-12 понављања), а остатак за сваки сет је 45 секунди. Можете тражити од других људи да вам помогну да гурнете тело према горе током повлачења према горе.

2. Трицеп једне ноге

Без трицепса (унутрашњих мишића руке) сигурно нећете моћи да радите разне врсте вежби попут дизања тегова. Трицепс је веома важан и познат је као веома важан потпорни мишић током вежбања.

Трицеп једне ноге (Извор: Схуттерстоцк)

Прво, можете да поставите положај обе руке равно да чврсто држите тежину тела на клупи или софи и да га не дрмате.
Затим ставите ноге равно напред, једну ногу подигнуту.
Савијте лактове тако да вам задњица готово додирује под и задржите га на тренутак.
Вратите се у почетни положај и поновите неколико сетова пре него што подигнете остатак ноге.
Поновите за 4-6 серија (1 сет се састоји од 8-12 понављања), а остатак за сваки сет је 45 секунди.

3. Подигните мрену

Овим покретом можете повећати мишиће руку док стојите или седите. Не заборавите да користите бучице са теговима према вашој снажној способности.

Вежба са шипком (Извор: Схуттерстоцк)

Узмите утег, поставите утег длановима окренутим ка телу
Савијте лактове тако да је мрена близу ваших прса.
Исправите се и задржите неколико тренутака. Такође можете поновити неколико сетова сваког дана да бисте постигли максималне резултате.
Поновите за 3-5 серија (1 сет који се састоји од 8-12 понављања), а остатак за сваки сет је 45 секунди.

4. Гурајте помоћу мрене

Савршен склек, наравно, захтева пуно енергије. Препоручујемо да то радите на тврдој подлози, а не на поду, на пример, на танком душеку.

Пусх уп (Извор: Схуттерстоцк)

Поставите дланове на под прстима на ногама као ослонац. Покрет увис можете такође изменити тако што ћете руке наслонити на мрену.
Ради равнотеже, немојте имати стопала преуска или преширока да би била на ширини рамена.
Ноге, кукове и главу држите усправно. Савијте подлактице и надлактице док не формирају угао од 90 степени, а затим удахните према горе док удишете. Када је тело спуштено, полако издахните
Да бисте искористили предности склекова, радите то редовно ујутру и поподне. Не заборавите да наставите да се загревате пре него што започнете сесију са склеком.