Преглед садржаја:
- Истезање ногу ради тренинга флексибилности
- 1. протежу се квадрицепси (Четворотезање)
- 2. протезање телета (натезање растезати)
- 3. Истезање унутрашњег дела бутине (Истезање унутрашњег дела бутине)
- 4. Истезање лежећих ногу
Многи људи се баве спортом са циљем да смршају и добију мишиће. Међутим, врло мало људи брине о својој флексибилности. У ствари, вежбање флексибилности такође је важно за обликовање положаја тела како би се спречиле повреде током спорта. Није тешко изводити ову вежбу флексибилности, можете започети вежбањем истезања ногу. Спремни за почетак? Ево потеза који можете покушати.
Истезање ногу ради тренинга флексибилности
Ови покрети су савршени за бављење пре него што се бавите главним спортом. На пример пре трчање, вожња бициклом, бављење другим кардио спортовима. Ево четири истезања ногу за вежбе флексибилности. Покушајте да задржите сваки покрет око 30 секунди.
1. протежу се квадрицепси (Четворотезање)
извор: Хеалтхлине
Квадрицепс је мишићна група на предњем делу бутине. Ове мишиће користите када ходате, трчите или тапкате стопалима.
Вежбе флексибилности могу се изводити истезањем ногу, бутина. Ево корака.
- Станите окренути према зиду, положите руке на зид ради равнотеже.
- Десном држите леву ногу, а затим подигните ногу уназад, држећи бутине и колена заједно.
- Требали бисте осетити благо до умерено истезање на предњој страни бутине.
- Задржите овај покрет, а затим учините исто за десну ногу.
2. протезање телета (натезање растезати)
извор: Хеалтхлине
Хамстрингс су мишићи дуж задњег дела ноге, од бутине до колена. Овај мишић вам помаже да савијете колена и померите кукове. Ови мишићи се користе када вежбате или трчите.
Мишићи на теле се крећу дуж леђа, доња нога. Овај мишић помаже у померању пете током активности као што су ходање, трчање или скакање.
Да бисте истезали ове две мишићне групе истовремено, следите ове кораке.
- Ставите десну ногу испред себе.
- Ставите руке на бокове и нагните тело напред ка десној нози, савијајући лево колено.
- Полако савијте десни зглоб тако да се прсти повлаче према телу.
- Задржите овај покрет и поновите овај покрет левом ногом.
3. Истезање унутрашњег дела бутине (Истезање унутрашњег дела бутине)
извор: Хеалтхлине
Унутрашњи стег или унутрашњи бутни мишићи који помажу у стабилизацији зглобова кука и колена. Често се препоручују вежбе које се фокусирају на унутрашњу страну бутина за јачање ногу.
Покушајте да истегнете унутрашњост бутина.
- Станите раширених ногу.
- Савијте десно колено док премештате цело тело удесно док не осетите истезање у левој бутини.
- Задржите овај покрет, а затим пребаците тежину на другу страну и поновите левом ногом.
4. Истезање лежећих ногу
извор: Хеалтхлине
Ово истезање служи за спремање доњег дела леђа, телади и чланака. Сви ови делови се користе у свакодневним активностима и када трчите или возите бицикл.
Ово истезање се може извести као вежба флексибилности вашег тела. Ево корака за извођење овог потеза.
- Лезите на леђа савијених колена и стопала равно на поду.
- Савијте једно колено и загрлите га уз тело.
- Полако ударајте ногу према плафону, исправите је и повлачите према телу све док се не осети напетост иза ноге.
- Испружите стопала према плафону и савијте стопала три пута у сваком смеру.
- Ротирајте чланке у сваком смеру по три окрета.
- Спустите ногу и поновите овај покрет са супротном ногом.
Икс
