Преглед садржаја:
- Врсте истезања мишића које се могу радити 5 минута
- 1. Истезање тркача
- 2. Везани угао
- 3. Увијање задњег седишта
- 4. Истезање прса на вратима
Истезање има много здравствених благодати. Цитирано из Превенције, истраживање показује да истезање може побољшати равнотежу помажући у координацији глатких мишића. Поред тога, свакодневно истезање које се свакодневно може опустити укочене мишиће и зглобове. Тако ће ваш простор бити шири и избећи бол. Нема потребе да се задржавате, треба само да истежете мишиће пет минута сваког дана.
Врсте истезања мишића које се могу радити 5 минута
1. Истезање тркача
Извор: Хеалтхлине
Ово истезање мишића одлично је за доњи део тела, посебно за задњи део бутина и кукова. То треба да урадите само тако што ћете:
- Стојте равно и раширите ноге у ширини кукова.
- Ставите сваку руку на кук.
- Коракните левом ногом уназад.
- Спуштајте кукове полако док лево колено не додирне под.
- Затим полако исправите десну ногу и ставите руке на под.
- Изводите покрете 30 секунди.
- Поновите за другу страну.
2. Везани угао
Извор: Хеалтхлине
Ова врста истезања може помоћи у смањењу напетости у куковима и мишићима на унутрашњој страни бутина. То можете учинити на следећи начин:
- Сједните на под заједно са стопалима.
- Ставите руке на ноге.
- Полако се нагните у смеру са равним леђима и главом ближе ногама.
- Држите око 3о секунди и поновите по потреби.
3. Увијање задњег седишта
Извор: Хеалтхлине
Ово се протеже ради побољшања покретљивости, посебно код људи који имају проблема са кичмом. Ево корака:
- Сједните на под и поставите ноге равно испред себе.
- Затим пређите десну ногу преко леве, десном ногом на земљу и колена у усправном положају.
- Полако ротирајте рамена удесно и задржите овај положај 30 секунди.
- Поновите вежбу наизменично користећи другу ногу.
4. Истезање прса на вратима
Извор: Хеалтхлине
Истезање отварањем груди сваког дана помаже респираторним проблемима код људи са лошим држањем тела, док побољшава држање. Ево како:
- Станите насред отворених врата.
- Држите се за обе стране оквира врата.
- Нагните се испред врата, доводећи једну ногу напред преко груди и рамена.
- Држите 30 секунди па поновите.
Икс
