Кућа Менингитис 4 једноставна покрета истезања, само 5 минута дневно
4 једноставна покрета истезања, само 5 минута дневно

4 једноставна покрета истезања, само 5 минута дневно

Преглед садржаја:

Anonim

Истезање има много здравствених благодати. Цитирано из Превенције, истраживање показује да истезање може побољшати равнотежу помажући у координацији глатких мишића. Поред тога, свакодневно истезање које се свакодневно може опустити укочене мишиће и зглобове. Тако ће ваш простор бити шири и избећи бол. Нема потребе да се задржавате, треба само да истежете мишиће пет минута сваког дана.

Врсте истезања мишића које се могу радити 5 минута

1. Истезање тркача

Извор: Хеалтхлине

Ово истезање мишића одлично је за доњи део тела, посебно за задњи део бутина и кукова. То треба да урадите само тако што ћете:

  1. Стојте равно и раширите ноге у ширини кукова.
  2. Ставите сваку руку на кук.
  3. Коракните левом ногом уназад.
  4. Спуштајте кукове полако док лево колено не додирне под.
  5. Затим полако исправите десну ногу и ставите руке на под.
  6. Изводите покрете 30 секунди.
  7. Поновите за другу страну.

2. Везани угао

Извор: Хеалтхлине

Ова врста истезања може помоћи у смањењу напетости у куковима и мишићима на унутрашњој страни бутина. То можете учинити на следећи начин:

  1. Сједните на под заједно са стопалима.
  2. Ставите руке на ноге.
  3. Полако се нагните у смеру са равним леђима и главом ближе ногама.
  4. Држите око 3о секунди и поновите по потреби.

3. Увијање задњег седишта

Извор: Хеалтхлине

Ово се протеже ради побољшања покретљивости, посебно код људи који имају проблема са кичмом. Ево корака:

  1. Сједните на под и поставите ноге равно испред себе.
  2. Затим пређите десну ногу преко леве, десном ногом на земљу и колена у усправном положају.
  3. Полако ротирајте рамена удесно и задржите овај положај 30 секунди.
  4. Поновите вежбу наизменично користећи другу ногу.

4. Истезање прса на вратима

Извор: Хеалтхлине

Истезање отварањем груди сваког дана помаже респираторним проблемима код људи са лошим држањем тела, док побољшава држање. Ево како:

  1. Станите насред отворених врата.
  2. Држите се за обе стране оквира врата.
  3. Нагните се испред врата, доводећи једну ногу напред преко груди и рамена.
  4. Држите 30 секунди па поновите.


Икс
4 једноставна покрета истезања, само 5 минута дневно

Избор уредника