Преглед садржаја:
- Сигурни савети пре загревања
- Покрет загревања за спречавање повреде леђа
- Продужетак задњег ваљка од пене
- Додир на прстима
- Кретање попут мачке
- Кретање уз степенице
Бављење свакодневним активностима може бити болно ако имате болове у леђима. Многи људи са боловима у леђима такође морају сваког месеца проводити време код лекара. Али жалбе на болове у леђима можете спречити пре него што буде прекасно ако направите неке једноставне промене у свом животу. Један од њих је са правим покретом за загревање. Поред спречавања хроничних болова, грејање је ефикасно и у спречавању повреда. Погледајте смернице и како безбедно загрејати тело у овом чланку.
Сигурни савети пре загревања
Пре него што почнете да вежбате покрете загревања за леђа или кичму, важно је прво разумети правилно држање тела. Можете кичму истегнути уназад, савити је напред, савити је лево или десно и ротирати лево или десно. Такође можете истегнути врат и нежно котрљати доњи део леђа.
Али не форсирајте превише потезе, поготово ако сте први пут. Можете сами проценити колико ваша кичма може да толерише, што је безболно.
Покрет загревања за спречавање повреде леђа
Продужетак задњег ваљка од пене
Овај покрет загревања користи ролне од пене или се може заменити ролнама од ћебета.
Како се то ради: Седите на струњачу савијених колена. Уметните ролну пене директно у доњи део леђа, где су доња ребра. Вратите се и подигните руке.
Полако се савијте на пенастом ваљку док издишете. Гурните руке уназад и на струњачу. Понављајте ово док вам колути од пене не прилегну раменима. Урадите овај покрет два пута.
Додир на прстима
Овај покрет не само да вам помаже да спречите болове у леђима, већ може да спречи и повреде мишића у затегнутим тетивама.
Како се то ради: Станите на ноге без закључавања колена. Подигните руке изнад главе и погледајте горе. Преклопите напред и додирните руке на струњачи или ногама. Истовремено, гурајте кукове уназад и тежину ослоните на пете. Ако осећате да не можете доћи до струњаче или ниже, полако савијте колена. Поновите овај покрет око 15 пута.
Кретање попут мачке
Како се то ради: заузмите положај попут мачке, гурните леђа горе док удишете кроз нос. затим спустите леђа док издишете на уста. Поновите овај покрет 10 пута.
Кретање уз степенице
Овај покрет се врши подизањем руку као да се пењете мердевинама. Овај покрет ће вам истренирати леђа да се савијају са десне стране на леву.
Како се то ради: стојте усправно и подигните руке горе. Испружите руку једну по једну као да посежете за нечим. Радите овај покрет изнова и изнова и постизите већи досег. Поновите овај покрет 10 пута за сваку руку.
