4 Ефикасни начини за борбу против надимања током менструације & булл; здраво здраво

Многе жене имају надимање пре и на почетку менструације. Надимање током менструације женама често ствара нелагоду и може утицати на самопоуздање. Жене могу осећати да се дебљају или имају отечен стомак. Осим промене начина живота, постоји неколико практичних и ефикасних начина лечења симптома надимања.

Како се носити са надимањем током менструације

Надимање је такође симптом предменструалног синдрома (ПМС) који се може јавити 1-2 недеље пре менструалног периода или када имате менструацију.

Надимање током менструације обично прате и други симптоми ПМС-а као што су промене расположење, умор, грчеви у стомаку, главобоље, отечене дојке, болови у леђима и бубуљице. Обично се надимање током менструације јавља због промена хормона прогестерона и естрогена. Истраживање наводи да промене нивоа ових хормона доводе до тога да тело задржава више воде и соли у телу, тако да телесне ћелије набрекну од воде што на крају изазива осећај надутости.

Надимање током менструације често омета ваше активности. Срећом, постоји низ практичних и једноставних начина да се ово заобиђе.

1. Стисните топлу воду

Нанесите топли облог на доњи део стомака или се окупите топлом купком, да повећате циркулацију и борите се против контракција мишића које могу изазвати надимање током менструације.

Ако су надимање праћени боловима у стомаку, топли облози могу помоћи у смањењу болова током менструације.

Чист пешкир можете намочити у врелу воду и ставити га на стомак. Поред тога, боцу са топлом водом можете користити и за стискање стомака док лежите. Може помоћи органима за варење промовишући умирујућу циркулацију.

2. Умерена вежба

Тренинг снаге, кардио, јога и друге лагане вежбе могу помоћи у побољшању дигестивног тракта. Нарочито кардио вежбе које могу помоћи у ублажавању надимања током менструације. Када вежбате, гасови могу лакше проћи кроз ваш пробавни систем.

Покушајте да се бавите кардио вежбом најмање 10 минута. Можете мало прошетати, трчати на месту или се попети и спустити степеницама. Када се ваше тело навикне, повећајте време кардио-вежбе на око 25-30 минута.

Можете и да брзо пешачите 30 минута или да направите мали скок на месту. Ово помаже у побољшању циркулације крви јер ће вам срце брже куцати, а ово помаже у ослобађању гаса.

Шетња је довољна да спречи даље стомачне тегобе, али и довољно физичке активности како би се заробљена храна и ваздух могли кретати кроз дигестивни тракт. Повећани пулс и дисање узрокују да пробавни мишићи гурају ваздух и храну кроз црева.

3. Притиснути стомак

Лезите на стомак или ставите јастук испод стомака док лежите. Овај клин за јастуке делује попут масаже црева.

Када седнете, можете да ставите јастук на стомак да бисте нежно притискали.

4. Масирајте леђа

Можете да затражите од партнера или члана породице да вам направи нежну масажу леђа док лежите.

Ово вам може помоћи у покретању гаса, опуштању мишића и смиривању ума. Покушајте да не задржавате ниједан гас јер то може проузроковати ескалацију бола и нелагодности.