Висок хормон кортизола покреће болести срца, како се носити са тим?

Кортизол је врста хормона који производе надбубрежне жлезде ради побољшања реакције тела на одређену ситуацију. Хормон кортизол има тенденцију да буде висок када смо под стресом, на шта обично указују осећај тескобе и немира. Чак и бројеви могу остати прилично дуго и могу изазвати озбиљне здравствене проблеме.

Који су здравствени проблеми који могу настати због високог хормона кортизола?

Повећање хормона кортизола дуго времена омета неколико физиолошких функција тела, укључујући:

Неуравнотежени шећер у крви

Кортизол игра улогу у обезбеђивању енергије у облику глукозе у крви као облику припреме за стресно стање, али ако се јавља дуже време може проузроковати штету и покренути развој дијабетес мелитуса.

Здравствени проблеми са крвним судовима

Висок ниво хормона кортизола у крви може отежати расподелу крви која садржи кисеоник и повећати притисак у крвним судовима. Тако да покреће оштећење крвних судова и разне болести срца.

Трбух испупчен

Осим што је неугледан, раширени стомак има и много потенцијалних здравствених проблема. Стомак има више масних ћелија него било који други део тела. Хормон кортизол је један од окидача за сазревање ових масних ћелија, што покреће брже накупљање стомачне масти. У медицинском свету, напухани стомак је класификован као централна гојазност.

Ослабљени имуни систем

Хормон кортизол игра улогу у смањењу запаљенских реакција у телу. Али истовремено, овај хормон такође има нежељени ефекат на имунолошки систем смањењем имунолошког одговора на присуство клица које излажу тело.

Проблеми са репродуктивним здрављем

Андрогени полног хормона производе се из истих жлезда као и хормон кортизол. Тако да када се хормон стреса кортизол производи у вишку, тада ће се само по себи секреција полних хормона смањити.

Ометање система за варење

Висок ниво кортизола у телу смањује телесни одговор на апсорпцију хране, што доводи до тога да пробавни систем има потешкоћа са правилном пробавом хране. Храна која се не свари правилно може оштетити површину цревне слузокоже, узрокујући чир на желуцу, попут синдрома иритабилног црева и колитиса.

Когнитивни поремећаји

Прекомерно лучење хормона кортизола доводи до тога да мозак не ради оптимално, што доводи до симптома као што су отежано памћење и мождана магла. Рад мозга такође може да изазове емоционалну узнемиреност и депресију.

Разни лаки начини за смањење превисоког хормона кортизола

Да бисте избегли потенцијалне здравствене проблеме због повећаног хормона кортизола, ево неколико начина које можете учинити:

1. Адекватно време спавања

Адекватност трајања и квалитета сна у великој мери утиче на то како реагујете на стресне услове који директно утичу на лучење хормона кортизола. На ослобађање кортизола утиче биолошки сат тела. Нивои су му највиши ујутро да би био буднији и енергичнији, а затим падају ноћу, што олакшава спавање. Међутим, када неко има тенденцију да буде активан ноћу или има несаницу, ниво кортизола може имати тенденцију да се непрекидно повећава током 24 сата.

Превладајте потешкоће у регулисању времена за спавање радећи бројне ствари као што су:

• активна физичка активност - осећај умора од активности док сте будни олакшаће вам ноћни сан, тако да вам може помоћи да закажете оптимално време спавања.
• Избегавајте конзумирање кафе ноћу.
• Ограничите изложеност светлости и дистракцијама које вам отежавају заспање.

Међутим, ако имате сменски посао због којег је тешко надокнадити ноћни сан, узмите времена за кратко дремање током дана како бисте смањили ризик од недостатка сна.

2. Идентификујте стресоре

Појава негативних мисли или осећаја стреса главни је знак повећања хормона кортизола. Препознати ово важно је како бисмо предвидели хронични стрес и одмах размислили шта објективно покреће тај стрес. На овај начин можете лакше да одлучите како да решите проблем, а да се не осећате преплављеним стресом.

3. Научите да се смирите

У основи постоје различити начини да се смиримо када потпуно разумемо ствари због којих се осећамо депресивно. То се ради обављањем одређених активности које могу ублажити стрес, као што су интеракција са другим људима, играње са кућним љубимцима, слушање музике или провођење времена на отвореним просторима. Показало се да се на тренутак ослобађање осећаја стреса спречава континуирано повећање хормона кортизола, као и ефикасан начин регулације стреса.

4. Једите здраву храну

Стрес обично покреће жудњу за слатком и висококалоричном храном. Међутим, то треба избегавати. Висок унос шећера један је од покретача хормона кортизола, посебно ако имате метаболички синдром као што је гојазност. Уместо тога, покушајте да конзумирате врсте уноса корисне за снижавање нивоа кортизола као што су тамна чоколада, воће, зелени чај или црни чај, храна богата пребиотицима и пробиотицима и минерална вода. Поред тога, конзумација суплемената који могу помоћи мозгу да ради, као што је рибље уље, такође може да помогне да се одговори на стрес и превазиђе пораст хормона кортизола.

5. Вежбајте, али не форсирајте се

Прејако вежбање може повећати хормон кортизол, посебно ако у основи не вежбате редовно. Међутим, одговор на хормон кортизол има тенденцију да се смањује како се тело прилагођава повећаној физичкој активности. Због тога ако се тек навикавате на вежбање, прво одаберите благу врсту вежбања.