Како повећати издржљивост како дух не би лако избледео

Све активности које радите захтевају енергију. Када се ваша издржљивост смањи, смањиће се и ваш ентузијазам за активност. Свака активност коју прођете на крају се осећа заморно. Срећом, постоји неколико једноставних начина на које можете да повећате издржљивост.

Како повећати издржљивост

Издржљивост је способност тела да се током одређеног временског периода подвргава физичким и менталним активностима. Особа високе издржљивости сигурно је отпорнија на стрес, повреде и умор током активности.

Ево низа савета које можете учинити за повећање издржљивости:

1. Вежбање

Вежбањем се тело осећа уморно, али редовно вежбање има дугорочни ефекат у виду повећане издржљивости.

Редовно вежбање током шест недеља може чак побољшати ниво енергије, квалитет спавања и функцију мозга.

Издржљивост можете повећати вежбањем на следеће начине:

Кардио вежбање (трчање, бициклизам, скакање ужета) по 30 минута сваког дана
Интервални тренинг високог интензитета, или кратка вежба високог интензитета 2-3 пута недељно
Подигните тегове 1-5 пута дневно

2. Повећајте интензитет вежбања и смањите паузе за одмор

Да бисте изградили издржљивост и издржљивост мишића, ограничите паузе за одмор током вежбања на 30-90 секунди. Повећајте интензитет загревања и вежбања како би се тело навикло да користи енергију.

Можете одабрати било коју врсту спорта, било трчање, бициклизам, пливање или чак склекови. Кључно је подстаћи своје тело да ради најбоље могуће вежбе. Урадите то редовно, најмање 3-5 пута сваке недеље.

3. Бавити се медитацијом и јогом

Медитација и јога не само да вас опуштају, већ су и начини за повећање издржљивости. Ако се редовно раде, ове две активности могу повећати издржљивост и смањити стрес и умор.

Јога покрети који су корисни за повећање издржљивости укључују:

Поза за брод. Седите усправних ногу и руку уз бок. Подигните и исправите ноге (тело у облику слова В), а затим руке ставите поред колена тако да седите на задњици. Држите неколико секунди.
Позе пас окренут према горе. Лезите на стомак длановима додирујући струњачу. Затим исправите руке док тело мало не подигнете, али са стопалима и даље паралелно са струњачом (благо подигнутом). Задржите ову позу неколико секунди.
Поза богиње (поза богиње). Станите раширених ногу тако да прсти буду окренути према ван. Издахните, а затим савијте колена у положај чучнути. Подигните и исправите руке, и задржите 5 удаха.

4. Конзумација кофеина

Још један доказани начин за повећање издржљивости је конзумирање кофеина. Кофеин заиста може утицати на ваше физичке перформансе побољшањем циркулаторне функције, хормонског система, мишићне активности, телесне температуре и сагоревања масти.

Међутим, не заборавите да ограничите дневни унос. Сигурно ограничење за унос кофеина је 400 милиграма дневно или еквивалентно 4 шоље кафе.

Избегавајте изворе кофеина са високим садржајем шећера, као што су сода, кафа са кремом и енергетска пића.

Висока издржљивост одржаваће вас фокусираним и енергичним током свакодневних активности. Ваше тело се не умара лако јер је навикло да ефикасно користи енергију.

Ако све горе наведене методе не могу да повећају вашу издржљивост, покушајте да се о томе консултујете са својим лекаром. Разлог је тај што продужена летаргија може указивати на друге здравствене проблеме у вашем телу.