Преглед садржаја:
Честитамо на успеху вашег дијететског програма! Али иако имате циљну тежину, не будите самозадовољни и вратите се искушењима старе дијете. Треба одржавати вашу идеалну телесну тежину. Не дозволите да се изгубљена тежина за кратко време поново повећа. Дакле, ово брзо повећање и смањење телесне тежине често се назива јо-јо дијета или јојо ефекат. Међутим, немојте то узимати здраво за готово, јо-јо дијета заправо може бити штетна за тело.
Утицај јо-јо дијете на здравље
Многи људи који често испробавају различите врсте дијета можда неће схватити да се држе јо-јо дијете. То је лоше јер ако се ио-ио дијета настави може довести до здравствених проблема, како извештава Ливестронг. Неки од ефеката јо-јо дијете су:
- Повећан ризик од болести. То се може догодити јер обично дијете на дијети често врло мало ограничавају унос хране. Овај врло мали унос хране може повећати хормон стреса (кортизол). Ако тело производи превише хормона стреса и често се јавља, то може довести до развоја срчаних болести, рака и дијабетеса типа 2.
- Изгубите мишићну масу и повећајте масну масу. Иако вас дијета губи на тежини, али сачекајте, шта смањује ваша масна или мишићна маса? Нездрава исхрана заправо може довести до повећања масне масе у телу и смањења телесне мишићне масе. Ово је опасно, јер вишак масне масе у телу може повећати ризик од срчаних болести и дијабетеса типа 2.
Начини за превазилажење јо-јо дијете
Очигледно је да не желите да искусите лоше ефекте јо-јо дијете, зар не? За то би требало да превазиђете ефекте колебања тежине због тренутних дијета. Не ради се о томе да не бисте требали бити на дијети, већ не бисте требали само ићи на дијету за мршављење већ истовремено и промијенити начин живота. Промене здравог начина живота могу вам омогућити да дуже време одржавате килограме које сте изгубили. Дакле, јо-јо дијета се може избећи.
Следе савети које можете да радите док сте на дијети, тако да се ио-ио дијета не дешава.
- Промените циљеве у исхрани. Ако желите да резултати вашег губитка килограма трају дуго, онда се придржавајте килограма који сте изгубили. Одржавање ће бити теже ако на то нисте навикли. Због тога не бисте требали само да се храните, већ да промените начин живота како бисте били здравији. Придржавајте се једноставних дијететских правила, наиме повећајте конзумацију поврћа и воћа и ограничите конзумацију масти. И уравнотежите га редовним вежбањем.
- Не покушавајте да идете на дијету. Нека вас не искушавају резултати брзе дијете. Прво утврдите да ли је дијететски метод који желите да испробате и даље здрав или не ако га примените. Обично популарне дијете данас резултирају само привременим губитком килограма. Јер када смршате, вратићете се нормалним, нездравим начинима исхране.
- Увек пратите своју тежину. Праћењем телесне тежине ово ће вам помоћи да смршате. Али запамтите, не зато што не мршавите, већ постајете под стресом. Стрес заправо може пореметити вашу исхрану. А, ако сте смршали, не заборавите да се побринете за то, чак ни после тога немојте слободно јести. Здрав губитак тежине је 0,5-1 кг недељно.
- Наставите да једете и вежбате након дијете за мршављење. Ово ће вам помоћи да одржите тежину након што је изгубите. Дакле, ако се телесна тежина одржи, јо-јо дијета се неће догодити. Кључно је држати се здраве исхране и редовно вежбати.
Икс
