Кућа Менингитис 3 тајне одржавања тежине пре менопаузе & булл; здраво здраво
3 тајне одржавања тежине пре менопаузе & булл; здраво здраво

3 тајне одржавања тежине пре менопаузе & булл; здраво здраво

Преглед садржаја:

Anonim

Приближавајући се менопаузи, многе жене често добијају на тежини. Ово је један од најчешћих симптома менопаузе. Чак и активне, здраве жене могу да се угоје у годинама које претходе менопаузи. Добра вест је да током менопаузе можете учинити неколико ствари како бисте одржали тежину.

Повећање телесне тежине и менопауза

Није јасно зашто менопауза утиче на дебљање. Међутим, сумња се да су узрок хормоналне промене. Уласком у менопаузу, хормоналне промене могу покренути дебљање. Ово је повезано са хормоном естрогеном.

У менопаузи, ниво естрогена пада ниже него раније. Ово смањење нивоа естрогена покреће дебљање око желуца и кукова.

Ово је такође објашњено у једној студији објављеној у Америцан Јоурнал оф Епидемиологи.

Како одржавати тежину приликом уласка у менопаузу

1. Редовно вежбање

Можете да урадите неколико вежби како бисте одржали тежину стабилном. На пример пливање, ходање, бициклизам, трчање, тренинг отпора или снаге и аеробне вежбе.

Покушајте са вежбама високог интензитета прошараним ниским интензитетом. Зато немојте бити претешки, али ни превише лаки. Морате редовно вежбати и почети постепено.

Према препорукама ЦДЦ-а Сједињених Држава, одраслима је потребно најмање 150 минута аеробних активности умереног интензитета сваке недеље и два или више дана у недељи тренинга снаге за ноге, кукове, леђа, стомак, прса, рамена и руке.

2. Здрава исхрана

Масноћа заиста побољшава укус хране. Не треба у потпуности елиминисати масноћу из ваше дијете. Морате одабрати само масти које су добре за ваше здравље. Здраве масти потичу из биљних извора као што су маслине и ораси.

Такође, ограничите храну богату калоријама и шећером. Храна богата калоријама и шећером може да обезбеди вишак калорија телу. Прекомерне калорије на крају ће довести до дебљања.

Једите пуно поврћа и воћа јер садрже пуно хранљивих састојака. Поврће и воће такође садрже угљене хидрате и садрже пуно влакана која вам могу помоћи да дуже останете сити. Влакна такође могу помоћи у одржавању вашег дигестивног здравља.

Не само да бирате здраву храну, већ и да једете у право време. Поставите редован распоред исхране. На пример, увек доручкујте у 7 ујутру и вечерајте у 7 увече.

3. Наспавајте се довољно

Недовољно сна имаће утицаја на хормоне глади, односно грелин и лептин. Грелин и лептин постају дисфункционални када сте неиспавани.

Покушајте да идете у кревет сваког дана у исто време. Осигурајте 8 сати квалитетног сна сваког дана. Због недостатка сна следећег дана једете више хране и жудње за нездравом храном.

Нека ваша соба буде хладна и искључите све осветљене екране најмање сат времена пре него што пођете на спавање. Ако то заиста не можете, носите фластер за очи како бисте се супротставили ефектима плаве светлости који ометају сан.


Икс
3 тајне одржавања тежине пре менопаузе & булл; здраво здраво

Избор уредника