Високи триглицериди? ево брзог начина да га спустите

„Пазите да ли вам холестерол расте када једете масну храну. Можда често чујете ту изјаву. Али да ли сте знали да не треба пазити само на количину холестерола? Велика количина триглицерида у телу такође је опасна по здравље. Ако особа има висок ниво триглицерида, постоји ризик од различитих дегенеративних болести као што су коронарна болест срца, блокада крвних судова, мождани удар и дијабетес мелитус.

Како онда смањити висок број триглицерида? Да ли сте међу онима којима прети ризик од високих триглицерида?

Да ли ризикујем висок ниво триглицерида?

За количину триглицерида може се рећи да је велика ако прелази 150 мг / дл или 1,7 ммол / Л. Свако може имати висок број триглицерида, али постоји неколико група људи који су у великом ризику да то доживе, наиме:

Људи који су имали срчане болести пре своје 50-те године.
Одрасле жене су изложеније ризику од одраслих мушкараца. Нарочито жене које су трудне или узимају лекове хормона естрогена.
Група људи који имају прекомерну тежину или гојазност.

Како смањити висок ниво триглицерида?

Триглицериди су резерве масти које потичу из све калоричне хране коју једете. Када тело не користи долазне калорије, било у облику угљених хидрата, масти или протеина, оне се аутоматски претварају у резерве масти или триглицерида.

Ако особа има висок број триглицерида, наравно да може или треба да га смањи. Ево начина за снижавање високих триглицерида:

1. Бављење физичком активношћу

Постала је стандардна теорија, да бисте се решили свих масти у телу, укључујући триглицериде, морате бити активни у вежбању. Али то не значи да морате да идете у теретану свако вече. Можете почети са спортовима који су једноставни и лаки за обављање, као што је трчање, пливање или лагана шетња. Боље је то радити 30 минута дневно да би се снизили високи нивои триглицерида.

2. Избор здраве хране, према потребама калорија

Раније је поменуто да триглицериди потичу из све калоричне хране коју једете, било да се ради о слаткој храни, прилозима или основним јелима. Поента је у томе ако ће се превише у телу, сачувати у облику триглицерида. Због тога је боље јести у складу са потребама за калоријама и избегавати храну која може изазвати повећање триглицерида.

Ево савета за одабир намирница за смањење броја триглицерида:

Избегавајте слатку храну
Изаберите добар извор масти, који садржи незасићене масти попут масти из рибе, авокада, млека са ниским садржајем масти, пилетине без коже и меса без масти.
Такође избегавајте храну која садржи засићене масти и транс масти. Разна пакована храна и пиће садрже транс масти.
Једите пуно поврћа и воћа које садржи пуно влакана.

3. Спровести третман

Ако је број триглицерида веома висок, више од 500 мг / дцл, лекар ће вам обично дати лекове који помажу у контроли нивоа триглицерида, јер када се то догоди, само вежбање није довољно за његово снижавање. Неколико врста лекова који се дају људима који имају врло високе триглицериде, наиме лекови који садрже ниацин или витамин Б3 и омега-3 масне киселине који се обично налазе у додацима рибљег уља.