Преглед садржаја:
Калцијум је један од основних минерала за стварање костију. Поред тога, калцијум је важан и за рад ваших мишића, ћелија и нерава. Када вас питају о извору калцијума, сигурно вам је млеко млеко. У ствари, поред млека постоје и многи други извори калцијума. Због тога вам није потребно узимати додатке калцијума да бисте задовољили своје велике потребе за калцијумом. Треба да једете само разне врсте хране која садржи калцијум, попут оне испод.
ТАКОЂЕ ПРОЧИТАЈТЕ: Колико калцијума треба младима у периоду раста?
Сардине
Можда не мислите да сардине садрже пуно калцијума. Да, сардине су једна од намирница које садрже висок ниво калцијума. Зашто? Можете јести кости које се обично налазе у сардинама у конзерви. То је оно што срделе чини богатим калцијумом. Дакле, ако једете сардине у конзерви, најбоље је да не одлажете кост, већ је једете. У 60 грама сардина у конзерви садржи 240 мг калцијума.
Сардона
Уз сардине, инћуни су и рибе које садрже пуно калцијума. Баш као и сардине, инћуни садрже калцијум у својим костима. Када једете инћуне, једете и инћуне директно. Овде добијате унос калцијума у инћунима.
Јаје
Ову храну ћете често наћи, било да се једе директно или прерађује у друга јела. Јаја су богата хранљивим састојцима. Осим што су извор протеина, јаја садрже и пуно калцијума. Једно велико јаје (50 грама) садржи 27 мг калцијума.
Броколи
Осим из животињских извора, калцијум можете добити и из биљних извора. Калцијум можете пронаћи у разним врстама зеленог поврћа. Једна од њих је брокула. Поред калцијума, брокула је такође добар извор витамина Ц. У 120 грама сирове брокуле можете добити 112 мг калцијума.
кељ
Кељ је такође једно од зелених лиснатих поврћа богатих калцијумом. Поред тога, кељ садржи и витамин Ц, витамин А и витамин К. 50 грама сировог кеља садржи 32 мг калцијума.
Спанаћ
Ова храна "Попеие" такође је добар извор калцијума. Пола чаше спанаћа (125 мл) садржи око 130 мг калцијума. Баш као и броколи, спанаћ садржи и друге минерале и витамине, као што су гвожђе, витамин А, витамин Ц и други.
ПРОЧИТАЈТЕ И: Зашто нашем телу треба калцијум (не само за кости)
Бокцои
Ово поврће често можете наћи у кувању кинески. Бокцои или познат и као пакцои је зелено поврће које садржи калцијум. 50 грама сировог бокцоиа садржи чак 20 мг калцијума. Поред тога, бокцои садржи и друге минерале и витамине, као што су витамин А, витамин Ц и калијум.
Зелена салата
Ово поврће често можете наћи у салатама или као украс за храну. Међутим, не грешите јер се испоставило да зелена салата садржи хранљиве састојке који нису ништа мањи од другог зеленог поврћа. Калцијум можете добити из зелене салате. У 50 грама зелене салате садржи 19 мг калцијума.
Едамаме
Едамаме се прерађује од соје. Ова храна из орашастих плодова такође садржи калцијум и такође садржи пуно протеина. Укупно девет есенцијалних аминокиселина садржи едамаме. Едамаме такође садржи влакна која су добра за ваше пробавно здравље.
Бадемов орах
Већина вас вероватно воли ове орахе. Бадеми су један од најхранљивијих ораха. Бадеми, осим што су извор калцијума, садрже и пуно протеина, витамина Е и калијума. Иако ови орашасти плодови такође садрже масти, врста масти која садржи садржи добре масти које могу помоћи у смањењу нивоа лошег холестерола. 30 грама бадема садржи чак 75 мг калцијума.
Тофу
Тофу је такође прерађена храна од соје. Укупно 120 грама тофу садржи 126 мг калцијума. Доста, зар не? Поред тога, тофу је такође добар извор протеина за вегетаријанце.
ПРОЧИТАЈТЕ И: 6 воћа са високим садржајем витамина Ц, осим поморанџи
Наранџаста
До сада бисте могли само помислити да су поморанџе извор витамина Ц. Међутим, више од тога, поморанџе су и извор калцијума. 150 грама поморанџи садржи чак 60 мг калцијума. Постоји и друго воће које садржи калцијум, али не толико као поморанџе, попут банана, јабука и сувог грожђа (суво грожђе).
Икс
