Преглед садржаја:
У трудноћи ћете се лако осећати вруће. То се дешава не само због временских промена, већ и због повећања телесне температуре. Упоредо са несталним временом на отвореном, расположења је лако променити. Да ли је то нормално? Следи објашњење.
Зашто се труднице често осећају вруће?
Према Аделаиде Нардоне, докторки медицине, лекарки у Провиденцеу на Рходе Исланду и медицинском саветнику Центра за женско здравље Вагисил, цитираном од стране вебМД, промене у телесној температури доживљавају труднице; познат и као нетолеранција топлоте. Ваша телесна температура расте јер имате око 40% више крви пумпајући своје тело за потребе нерођене бебе. Енергија потребна за кретање током трудноће такође вам може учинити да се осећате топло. Поред тога, ваше срце ће се повећати и мало померити на једну страну, јер се и ваша материца шири током неколико месеци. Ово ће учинити да ваше тело више ради на одржавању хладноће.
Због врућине, нарочито врућег времена, лако ћете се ознојити и дехидрирати. Када сте прекомерно дехидрирани, то ће проузроковати мишићну слабост, грчеве, ау тежим случајевима неке труднице могу доживети губитак свести.
Компримовање хладном водом нането на задњи део врата, на чело и на главу добро је за одржавање телесне температуре ниже. Обавезно пијте пуно течности да бисте избегли дехидратацију, најмање 8 чаша воде или користите течности за замену електролита, као што су сок од поморанџе и млеко, када сте напољу, знојите се и по врућем времену.
На које начине можете одржати тело хладним?
Постоји неколико начина на које можете покушати да се изборите са врућином, као што су:
- Пливање не само да хлади ваше тело, већ вам може помоћи и да изгубите килограме. Према Анн Доуглас, ауторки Мајка свих књига о трудноћи које цитира ВебМД, пливање је добар спорт за труднице
- Носите удобну одећу. Можете одабрати одећу која може да упије зној, направљену од памука. Ово ће вас расхладити и помоћи вам да избегнете врућину испод дојки и стомака; проблеми са којима се често суочавају труднице.
- Носите воду у боци с распршивањем, можете је користити кад год вам почне вруће.
- Ако желите да вежбате, радите то по сеновитом времену. Избегавајте и спортове због којих можете да се прегрејете. Међутим, пре вежбања, прво треба да се консултујете са својим гинекологом да бисте сазнали постоји ли ризик за трудноћу или не.
- Вежбе дисања такође могу да вам помогну да се осећате хладно. Можете похађати часове јоге за труднице, јер такође можете вежбати дисање да бисте се припремили за рођење.
- Избегавајте излагање директној сунчевој светлости, јер труднице теже да опеку лако у поређењу са онима које нису трудне.
- Избегавајте напорне активности на отвореном током врућег времена напољу.
- Ако се осећате слабо, уморно, вртоглаво, осећате се „високо“ или жеђате кад је вруће, најбоље је да одмах уђете у затворени простор. Лези и пиј воду. Ако не осетите добру промену, одмах се обратите лекару.
- Купите мали вентилатор са батеријом да бисте га могли носити свуда, можете га користити када је вруће.
- Нека ваша спаваћа соба буде хладна. Када сте цео дан код куће, можете да отворите прозор спаваће собе, али затворите завесе како бисте избегли долазак сунчеве светлости. Туширање хладном водом (обичном водом) пре спавања такође се може користити за третирање врућине ноћу, али пазите да се не знојите пре туширања. Ако не поднесете врућину коју осећате усред ноћи, можете се поново истуширати. Покушајте када се одлучите за туширање, није вам хладно.
- Избегавајте кофеин. Кофеин може повећати крвни притисак и температуру језгра. Такође, кофеински напитци могу иритирати бешику, па ћете чешће ићи у купатило.
- Једите хладну или свежу храну. Можете одабрати оне који су богати водом, попут диње, лубенице, бобичастог воћа, воћне салате, краставца и зелене салате. Хладна воћна супа, воћни сокови, сладолед, чак и спанаћ такође могу учинити ваше тело освеженим. Према Адели Хамилтон, предавачу из бабица на Универзитету Цити у Лондону, природни јогурт директно из фрижидера са комадима воћа такође је добар за конзумацију.
