10 Принципи дијете за плодност која ће вам помоћи да брзо затрудните & булл; здраво здраво

Можда су неки од вас који имају проблема са децом покушали на разне начине да убрзају рађање деце. Од медицинских, алтернативних, биљних, па чак и прехрамбених метода. Много је мишљења која кажу да једење хране као што су клице пасуља, шкољке, бели лук и друге могу помоћи у исхрани репродуктивног система и убрзати рађање деце. Је ли то истина? Или је то само мит?

Према Америчко друштво за репродуктивну медицину, бар је познато да постоји 10% људи који имају проблема са плодношћу и тешко је имати потомство. Не могу да контролишу све факторе који могу да изазову неплодност или неплодност, али могу да прилагоде исхрану и исхрану која могу да повећају плодност.

Шта је то дијета за плодност?

Харвард је 2007. истраживао везу између хране и плодности, а затим објавио „Дијета о плодности“ или дијета за повећање плодности. Ово је мотивисано истраживањем спроведеним у Студији о медицинским сестрама у којем је учествовало 238 хиљада жена старости од 30 до 55 година. Ово истраживање доказује да храна и пиће које особа конзумира могу утицати на шансу да затрудне. У овој студији је познато да је група жена која прати или пролази дијета за плодност могу смањити ризик од неплодности због јаја лошег квалитета за 66% и 27% нижи ризик од неплодности због других фактора.

Како то да урадите дијета за плодност?

Ево 10 принципа из дијета за плодност препоручује Медицинска школа Харвард:

1. Избегавајте храну која садржи транс масти

Транс масти у телу ће зачепити крвне судове, тако да могу ометати репродуктивне органе, јер су крвни судови затворени и крв не тече.

2. Више конзумирања хране која садржи незасићене масти

Мононезасићене и полинезасићене масти могу помоћи у повећању осетљивости тела на инсулин и у борби против упала у телу, које су добре за плодност жена. Проширите конзумацију хране као што су ораси, масна риба која садржи омега-3, односно лосос и сардине.

3. Изаберите и конзумирајте више биљних протеина

Биљни протеини су бољи од животињских у погледу плодности. Црвено месо које често једете можете заменити црвеним пасуљем, кикирикијем, сојом, тофуом, темпехом, што може повећати плодност.

4. Боље јести сложене угљене хидрате

Препоручљиво је јести сложене угљене хидрате или угљене хидрате које тело дуго пробавља, не смањујући уопште унос угљених хидрата. Сложени угљени хидрати, попут влакана у воћу, поврћу, интегралним житарицама и орашастим плодовима, могу повећати плодност контролом нивоа шећера у крви и одржавањем правилне функције инсулина.

5. Изаберите млеко пуна крема у поређењу са немасним млеком

Ако мислите да је обрано млеко или немасно млеко добро, онда грешите због овога. У ствари, млеко које је добро за плодност је млеко пуно масти. Немасно млеко заправо може да вас ризикује за теже трудноћу. Стога, ако планирате трудноћу, немасно млеко можете заменити млеком пуна крема, сладолед и јогурт.

6. Узимање додатака фолне киселине

Фолна киселина је једна од хранљивих састојака потребних када имате проблема са плодношћу. Препоручује се конзумирање чак 400 мцг фолне киселине у једном дану. Поред тога, фолна киселина је веома потребна када је трудноћа наступила, тако да можете чувати фолну киселину ако касније затрудните. Фолну киселину можете добити и ако једете разноврсну храну која садржи пуно фолне киселине, попут зеленог лиснатог поврћа.

7. Једење хране богате гвожђем

Резултати истраживања које је спровео Студија здравља медицинских сестара, наводи да конзумација гвожђа добијеног из биљака може повећати плодност. Примери биљне хране богате гвожђем су спанаћ, пасуљ, бундева, парадајз, цвекла и јаја. Такође можете повећати апсорпцију гвожђа у телу једући различите врсте хране богате витамином Ц.

8. Нека ваше тело буде добро хидрирано

Важно је одржавати течност у телу ако желите да убрзате и повећате плодност. Најбоља течност за конзумирање је минерална вода која нема калорија, али може да задовољи телесне потребе за течношћу. Избегавајте газирана пића и разна пића која садрже пуно шећера јер могу смањити ниво плодности.

9. Одржавајте идеалан индекс телесне масе

Индекс телесне масе (БМИ) је мера за одређивање нутритивног статуса особе. Ако особа има БМИ изнад нормалног, то се може назвати прекомерном тежином или гојазном. У међувремену, за људе који имају БМИ нижи од нормалног може се рећи да су неухрањени. Добра вредност БМИ за плодност је 20 до 24. Ако нисте на овој граници, обратите се свом дијететичару или лекару да вам помогне у нормализацији БМИ.

10. Бављење физичком активношћу

Редовна физичка активност је добра за плодност, посебно ако имате БМИ који је више него нормалан. Ово ће вам помоћи да свој БМИ резултат претворите у идеалан. Међутим, прекомерна и превише напорна физичка активност такође може ометати плодност жена.

ПРОЧИТАЈТЕ ТАКОЂЕ