10 најздравијих замена за месо за вегетаријанце & булл; здраво здраво

Ако сте вегетаријанац, сада не морате да бринете због недостатка протеина. Протеини, који се обично добијају из меса, "харам" су за конзумацију вегетаријанаца. Међутим, исти садржај протеина можете добити из 10 састојака хране испод. Што се тиче укуса, он наравно може бити укусан као и месо. Следи листа са садржајем протеина:

1. Јаја (6 грама протеина / зрна)

Не само да су атрактивна, јаја су такође врло лак извор протеина за вегетаријанце. Толико је здравих менија да можете да послужите са јајима, као што су: мешане салате, сотирано поврћем, кувано и као пуњење за сендвиче.

2. Млеко (8 грама протеина / стакло)

Млеко је лако добити. Поред тога, млеко може бити додатни састојак многих менија за храну и пиће. Као додатак оброку, млеко је одличан избор за вегетаријанце.

3.Тофу (20 грама протеина / 4 комада)

Меке текстуре, не воле сви тофу. Међутим, испоставило се да је садржај протеина у тофуу прилично велик. Тофу се прави од сојиног млека и коагуланса. Имајући неутралан укус, тофу се може претворити у многе здраве меније, као што су: сотирано са поврћем, на пари, па чак и помешан у пудинг од чоколаде.

4. Темпе (31 грама протеина / 4 комада)

Баш као и тофу, и темпех има састојке од соје. С обзиром на то да се соја служи цела, а да се не дроби као тофу, садржај протеина у темпеху надмашује тофу. У поређењу, количина протеина у две кришке темпеха упоредива је са количином четири комада ћуреће дојке.

5. Путер од кикирикија (32 грама протеина / 4 кашике)

Кикирики путер је одличан додатак исхрани богатој протеинима, витаминима и минералима. Природно, кикирики путер је пуњење за хлеб. Често га налазимо затвореног и без мириса, путер од кикирикија је лак за ношење и може се користити као свакодневна ужина.

6. Сирни сир (26 грама протеина / чинија)

Свјежи сир је омекшан и ароматизиран, што га чини лакшим за јело него цијели сир. Ова храна може бити међуоброк за вегетаријанце, а може се прерадити и у друге меније попут рикоте. Скут можете наћи у најближем супермаркету.

7. Црвени пасуљ (16 грама протеина / шоља)

Црвени пасуљ има прилично концентрован протеин и може се рећи да је добра хранљива замена за месо. Две шоље пасуља су еквивалентне протеинима у једном Биг Мац бургеру. Поред тога, пасуљ се такође класификује као флексибилни састојак који служи као друга јела, од сланих јела као што су поврће и мешавина, до десерт као лед од црвеног пасуља.

8. Адамам (11 грама протеина / шоља)

Јапански кикирики, познат као грашак, је међуоброк богат протеинима и витаминима. Садржај протеина у једној шољи едамаме еквивалентан је протеинима који се налазе у дојкама једне пилетине. Не морате бринути о тражењу менија који се може послужити са овим састојком, чак и ако се једе цео, едамаме има укусан укус.

9. Квиноја (8,5 грама протеина / шоља)

Квиноја је жито које долази из субтропских земаља. У Индонезији га можете пронаћи у најближем супермаркету. У исхрани, квиноја делује као основна намирница попут пиринча. Квиноја попут протеина и разних витамина погодна је као замена за пиринач.

10. Грашак (7,5 грама протеина / шоља)

Грашак садржи пуно протеина, мало калорија и масти. Садржај протеина у грашку готово је еквивалентан садржају протеина у крављем млеку. Грашак је врло свестрана намирница. У грашку се може уживати као преливи за разне мешане мешавине, погодне за земљу Индонезију која је богата мешавином и зачињеним јелима.

Десет горе наведених састојака могу бити алтернатива за кување вегетаријанаца који не једу месо. Протеинске хранљиве материје које су примарне хранљиве материје из меса могу се заменити са једнаким нивоима. Дакле, за оне од вас који сте вегетаријанац и одлучите да постанете вегетаријанац, не брините. Горе наведени хранљиви састојци лако се могу прерадити у укусна јела која сигурно нису инфериорна од месних јела.