10 најчешћих врста спортских повреда & булл; здраво здраво

Вежбање је и забавно и здраво. Ваше тело се активно креће и ваш ум ће бити свежији. Спорт заиста захтева покретање тела добром концентрацијом и координацијом тако да резултати буду максимални. Ако током вежбања макар изгубите фокус, последице могу бити од лакших до озбиљних повреда различитих врста.

Врсте спортских повреда које се често јављају

Да бисте избегли разне врсте спортских повреда, потребно је да се припремите и правилно загрејете. Такође бисте требали одржавати концентрацију како се не би догодиле нежељене ствари. Да бисте били опрезнији, у наставку размотрите 10 врста повреда које се најчешће јављају током вежбања.

1. Повреда мишића скочног зглоба

Можда имате или чак често имате ову повреду. Угануће или повређени зглоб је једна од најчешћих појава у спорту. Обично је то узроковано прекомерним истезањем или кидањем тетиве (траке ткива која повезује једну кост са другом), тетива (ткива које повезују мишиће са костима) или мишића. Глежањ је често повређен јер се ту сусрећу три кости. Обично када трчите или ходате по неравној површини, зглоб је склонији уганућима.

Када сте ишчашили зглоб, прво одмарајте стопало и не користите га за ходање или стајање. Можете га компримовати ледом да бисте смањили оток и смањили бол. За бржи опоравак подигните зглобове тако да буду у равни са срцем. Урадите то седећи и нагињући се.

2. Повреда потколенице

Ову повреду карактеришу болови у телету и горњој потколеници. Повреда потколенице или удлаге потколенице настаје због упале у мишићима и може се десити било коме. Већина повреда потколенице настаје када трчите или скачете. Најчешћи узрок је када изненада повећате интензитет физичке активности. На пример убрзавање темпа трчање. Остали узроци укључују вежбање у неудобној обући и трчање горе или доле по тврдим асфалтним путевима.

Да бисте ублажили бол, нанесите лед на телади и потколенице и оставите да делује неколико минута. Ако бол не нестане, можете узети лекове против болова и упале као што су ибупрофен или аспирин. Ако вам се данима повреда није побољшала, обратите се здравственом раднику.

3. Бол у крижима

Лумбаго или повреде доњег дела леђа имају они који дижу тегове, возе бицикл или играју голф, тенис и бејзбол. Обично се бол појављује у струку или доњем делу леђа. Овај бол може бити узрокован многим стварима попут стезања нерва, тетиве или суза мишића и хернија диска. Ово је знак да је вежба коју радите превише за ваше тело и потребан вам је одмор.

Бол у крижима можете сами лечити одмарањем и наношењем облога са ледом. Прво избегавајте покрете попут савијања или дизања тешких тегова. Ако је бол спласнуо, можете направити мало лаганог истезања.

4. Повреда рамена

На раменима се налазе четири велика мишића која су одговорна за подршку и одржавање рамених зглобова. Дакле, раме је део који је склон повредама ако се бавите спортовима као што су пливање, склекови, бадминтон или бејзбол где је рамени зглоб темељ вашег покрета руке. Понављајући и интензивни покрети раменог зглоба довешће до замора и натечења или сузења мишића рамена.

Када имате ову повреду, престаните да померате руке и рамена. Да бисте ублажили бол, нанесите лед на болно раме и пустите да одстоји 15 до 20 минута. Ако је бол попустио у року од неколико дана, нанесите врући облог или нанесите врућу маст за опуштање укочених, болних мишића.

5. Мишићни грчеви

Ове врсте спортских повреда су уобичајене, посебно ако почнете интензивно да вежбате без загревања и темељног истезања мишића. Грчеви у мишићима могу се појавити у било ком делу тела, али обично ће се током вежбања грчеви појавити у ногама. Када грч удари, мишићи се изненада скупљају тако да ћете осетити бол, а подручје захваћено грчем биће тешко померити неколико секунди или минута. Грчеви у мишићима могу бити опасни по живот ако се појаве током пливања јер постоји ризик од утапања.

Када грчеви настану, покушајте да будете мирни и не паничите. Лагано се протежите на погођеном подручју и нежно масирајте док се настављате кретати. Након што грчеви нестану, немојте одмах наставити са вежбањем. Прво пустите мишиће да се одморе.

6. Повреда колена

Повреде колена често се јављају код спортиста у трчању, фудбалу, кошарци, одбојци и атлетским спортовима који се у великој мери ослањају на колено. Обично се карактерише болом у зглобу колена праћеним звуком попут пукотине или прелома. Ова врста спортских повреда може настати услед незгода као што су падови и неравнине или услед неуобичајених покрета и продуженог кретања са коленом као потпором. У неким случајевима, зглобови у колену се померају, узрокујући неподношљив бол.

Лечење повреда колена захтева интензивну негу. Требали бисте се потпуно одморити како бисте се брже опоравили. Подигните колена тако да буду увек подигнута, на пример подмећући их високим јастуком када лежите. Да бисте смањили бол, нанесите лед. Међутим, ако се ваша повреда не побољша након дана лечења, обратите се здравственом раднику.

7. Повреда лакта

За оне који често вежбају попут бадминтона, тениса, голфа, одбојке или дизања тегова, припазите да не повредите лакат, који је често подршка. Повреде лакта настају услед упале мишића који се непрестано користе за кретање и држање тегова. Такође ћете осећати бол приликом кретања и подизања руке или шаке.

Да бисте смањили бол, наносите лед на лакат и болно место 20 до 30 минута свака четири сата док бол не попусти. Такође можете узимати средства за ублажавање болова и упала да бисте убрзали зарастање.

8. Повреда Ахилове тетиве

Ова врста спортских повреда обично се јавља у пети до мишића потколенице. Спортови попут фудбала, кошарке, одбојке и трчања повећавају ризик од развоја Ахилове тендинитиса. Осетићете бол у пети или потколеници изазван кидањем тетиве.

Генерално, повреде Ахилове тетиве зацељују се саме од себе након што одморите ногу. Међутим, за ублажавање болова можете применити ледене облоге и подићи пете више.

9. Повреда тетиве колена

Када осетите болан осећај као да вам мишиће вуку на задњој страни бутине, имате повреду тетиве. Хамстрингс су четири мишића која се протежу дуж ваше тетиве. Ова врста спортских повреда може повредити било кога и обично се јавља због недостатка загревања, умора мишића и наглих покрета. Лечење повреда тетива је слично повредама мишића. Једноставно стисните лед и одморите се неколико тренутака.

10. Потрес мозга

Сигурно сте чули за ову повреду. Потрес мозга је уобичајен и једна је од најчешће повреда које се лече у одељењима за хитне случајеве широм света. Потрес мозга обично се јавља услед удара (трауме) у главу који повређује крвне судове и живце мозга. Као резултат тога, искусићете разне поремећаје попут вртоглавице, смањеног вида, повраћања и губитка свести. Одмах позовите медицинско особље ако имате било који од ових симптома.