10 једноставних начина за мршављење без вежбања & булл; здраво здраво

Да ли сте тренутно на програму мршављења? Да ли редовно заказујете вежбање? Ако јесте, како сте радили? Понекад смо се трудили да смршамо, попут рутинских кардио вежби, али тешко ми је изгубити само 1 кг. Природно, многи људи траже разне начине за мршављење без вежбања.

Иако осећамо да нам је енергија истрошена, зашто се вага не спусти? Ако постоји начин да смршате без вежбања, свакако желите да пробате, зар не? За вежбање је потребно време, а да не помињемо свакодневне активности које вас уморе. Нестала је посвећеност редовном вежбању. Затим, постоје ли друга решења за мршављење?

Како смршати без вежбања?

Заиста, ваша тежина неће нужно доживети драстичан пад. Међутим, за оне који немају времена за вежбање, могу се учинити следећи начини за мршављење:

1. Полако жвакајте храну

Мозак треба времена да обради оно што ћемо учинити. Исто тако, када једете, мозак мора процесирати да смо довољно сити да престанемо да једемо. Полако жвакање хране, осећај укуса хране, а затим гутање може нам дати до знања да једемо. Често се можете осећати као да нисте при свести док једете јер вам мозак лута о послу, школским задацима, домаћим задацима и још много тога. Дакле, мозак нема времена да обради да смо сити.

Полако жвакање хране може повећати ситост, поред тога што је ензими у устима могу и правилно сварити. Калорија које уђу биће мање. Прегледом 23 истраживачка запажања која је цитирао Аутхорити Нутритион, утврђено је да брзоједци лакше добијају на тежини у поређењу са случајним изјелицама.

2. Користите мали тањир

Плоче или посуде за храну разликују се по величини. Држите мали тањир код куће или било где другде. Када купујете нездраву храну, користите ове мале тањире. Ово може бити трик за ваш мозак. Мали тањири могу учинити да храна изгледа већа, мозак ће је тако покупити. Ако користите мали тањир, удео нездраве хране биће мањи. Са здравом храном можете учинити и супротан трик, ставите храну на већи тањир.

3. Једите пуно протеина

Протеини имају функцију да повећају осећај ситости, тако да вам могу помоћи да унесете мање калорија. Хормон грелин - хормон који стимулише ситост - и ГЛП-1 могу да стимулишу протеини.

На основу истраживања које је цитирао Аутхорити Нутритион, учесницима је помогнуто да поједу 441 калорију мање дневно и могу да смршају око 4 кг за 12 недеља, не ограничавајући ништа, само повећавајући унос протеина за 15% до 30%.

Протеине из јаја можете добити као мени за доручак. Сматра се да једење јаја за доручак помаже у смањењу уноса калорија за ручак, чак и током дана и током следећих 36 сати. Протеини се такође могу наћи у пилећим дојкама, риби, грчком јогурту и бадемима.

4. Не стављајте нездраву храну на видљива места

Стављање нездраве хране или грицкалица на видљиво место може вас довести у искушење да их једете изнова и изнова. Нездраве труднице такође могу добити на тежини.

Често пута храну која је висококалорична стављамо на отворено, лако је доћи до ње и има више простора од места за одлагање воћа. Ако припадате овој групи, требало би да почнете да мењате начин сада.

5. Проширите храну која садржи влакна

Ефикасан начин за мршављење је јести више влакана. Храна богата влакнима помаже вам да се дуго осећате сито. Једна врста влакана, односно вискозна влакна, могу створити гел када дођу у контакт са водом. Овај гел ће повећати време за апсорпцију хранљивих састојака и успорити варење, тако да се стомак не испразни брзо.

Ова густа влакна могу се наћи у житарицама од целог зрна, поврћу, воћу, орасима и семенима лана. Поред тога, можете га добити и у додацима глукоманана.

6. Чешће пијте воду

Други начин за мршављење без вежбања је пијење воде пре јела. Због тога можете да једете мање калорија. Дехидрација такође може покренути глад, јер када је дехидриран, мозак је збуњен ухватањем телесних сигнала, што у преводу значи глад.

Пијење око 0,5 литра воде пола сата пре оброка може смањити глад. Учесници студије који су радили ову методу изгубили су око 44% своје тежине за 12 недеља у поређењу са онима који нису радили ову методу. Покушајте да конзумирате воду, избегавајте слатка пића.

7. Промените део оброка да буде мањи

У почетку ће бити тешко. Али када успете, тада ћете се навићи на мале порције. Ако сте навикли на велике порције, мотивисаћете се да једете веће порције када сте гладни. Велики порције хране такође ће повећати ризик од гојазности.

8. Избегавајте јести док радите друге ствари

Као што је горе објашњено, док једете, не бисте требали размишљати о другим стварима или радити неки други посао. Избегавајте јести док гледате телевизију или радите за рачунаром. Људи који су ометени док једу, могу да поједу око 25% више калорија од оних који нису ометени.

9. Одржавајте обрасце спавања и избегавајте стрес

Када немате спавања, хормони лептин (хормон који стимулише глад) и хормон грелин се поремете. У међувремену, стрес може повећати производњу хормона кортизола, овај хормон може ометати рад других хормона. Ако се ови хормони поремете, глад и жеља за храном се повећавају.

10. Активно се креће

Ко каже да трошите калорије само вежбањем? Како смршати без вежбања не значи да се уопште не можете кретати. Калорије можете сагорети само чишћењем куће, шетњом пса, чак и пењањем степеницама. Према спортском физиологу и личном тренеру из Нортхема, у Калифорнији, који цитира Превентион.цом, „Укључите музику, додајте горуће одушевљење и уживајте у свом покрету“.

Можете и сами изаћи да купите храну или потрепштине, а да никога не тражите за помоћ. Ношење намирница може бити лагана вежба која сагорева калорије, а да то не знате. Ако морате у тоалет, одаберите тоалет који је мало удаљен, чак и избором паркинга и места за јело.

Исто тако, када морате да одете на последњи спрат најближи згради, можда можете користити степенице као алтернативу лифту.