Како изгладити поглавља и лечити затвор код куће

Један од знакова констипације је тврда столица, ретко пражњење црева (БАБ), тако да то уопште не радите. Свакодневне сметње пробавне сметње, зар не? Па, можете да превазиђете затвор и започнете тешко пражњење црева на следеће једноставне начине.

Како покренути покрет црева за превазилажење затвора

Извор: Иахоо Невс

Затвор је пробавни проблем због којег имате потешкоћа са дефекацијом. До овог стања долази услед успореног пражњења црева или проблематичне функције црева.

Осим што имате потешкоћа са дефекацијом, столица вам може постати тврда, а стомак вам се укочио јер се измет у цревима накупља предуго. Много ствари може изазвати затвор, а једна од њих је недостатак конзумирања влакнасте хране или недовољно пијење.

Иако звучи тривијално, затвор може сигурно ометати свакодневни живот. Ако се одмах не лечи, овај пробавни поремећај може проузроковати озбиљне компликације. Ево различитих начина покретања покрета црева за превазилажење затвора.

1. Повећајте потрошњу влакнасте хране

Један од узрока констипације је недостатак уноса влакана у тело. Због тога се решење за глатку пробаву може постићи повећањем потрошње влакнасте хране.

Влакна у храни могу да апсорбују додатну воду, тако да столица постаје мекша. Благодати овог влакна на које се може поуздати као начин за ублажавање покрета црева, као и за превазилажење затвора.

Поред тога, влакна такође олакшавају контракцијама црева да пребаце фецес у ректум. Међутим, нису све врсте влакана добре за пробавни систем.

Покушајте да одаберете врсту влакана која се растварају јер упијају воду и стварају гел у цревима да омекша столицу. Влакна растворљива у води можете пронаћи у храни као што су:

пшеница,
ораси,
Аппле,
наранџаста,
јечам (јечам),
авокадо, и
броколи

Конзумација нерастворљивих влакана заправо може погоршати затвор. Храна попут карфиола, бораније и пасуља је ефикасна само као начин спречавања затвора, а не лечења.

2. Обратите пажњу на исхрану

Недостатак уноса витамина Б12 такође може проузроковати затвор. Дакле, ефикасан начин за природно покретање тврдог црева је обраћање пажње на унос витамина Б12 у исхрану.

У грицкалице можете додати храну попут кивија, поморанџе, овсене каше, алое вере и пиринча као мени за доручак, ручак и вечеру.

Осим недостатка витамина Б12, затвор може бити и знак синдром раздражљивих црева (ИБС) ака синдром иритабилног црева.

Како се носити са констипацијом због ИБС-а је прилично лако, наиме поштовање ниске ФОДМАП дијете (Физводљив О.лиго, Д.исхахариди, М.оносахариди и П.уље). Назив дијете, који потиче од скраћенице угљених хидрата коју треба избегавати, врста је угљених хидрата која узрокује затвор.

Поред тога, постоји неколико врста хране која може олакшати пражњење црева, као што су:

бобице,
кокице које не садрже високу со,
ораси, као што су бадеми и
јогурт или кефир

3. Испуните дневне потребе за течношћу

Затвор се често јавља због недостатка течности, што резултира дехидратацијом. Па, природни начин покретања црева који се може урадити код куће је пијење више воде.

Течност је потребна дебелом цреву да би отпад од хране прерадио у измет. Када телу недостаје воде, дебело црево ће упити воду из остатака хране који се поједу. Као резултат, столица постаје сува и тврда, што отежава пролазак.

Како се носити са констипацијом на овом, можете попити 8 чаша воде дневно. Течност такође можете добити из воћних сокова или супе.

Такође можете пити незаслађену сода без шећера као начин борбе против тешких црева. Сода вода има потенцијал да хидрира тело, као и да ублажи симптоме затвора.

4. Редовно вежбајте

Осим што негује тело, редовно вежбање заправо може помоћи у глатком пражњењу црева. Вежбање може помоћи вашем телу да боље апсорбује храну и одржава црева у покрету.

Што се црева активније крећу, кретање хране у дебелом цреву такође ће бити брже. Ако храна брже пролази кроз дебело црево, тело ће апсорбовати мање воде из измета.

Укратко, текстура столице биће дубља и мекша, што ће олакшати пролазак. То се доказује истраживањем из часописа Дијабетес, метаболички синдром и гојазност: циљеви и терапија.

Студија је открила да активно вежбање може смањити проблеме са затвором код гојазних жена. Упркос томе, одаберите врсту вежбања која није превише напорна, попут ходања од 20 до 30 минута неколико пута недељно.

5. Добро управљајте стресом

Многи нису свесни да стрес може бити узрок затвора. Разлог је тај што тело под стресом може покренути црева која успоравају и узрокују затвор.

Због тога је најбољи начин за покретање црева док се носите са затвором испробавање различитих ствари које могу смањити стрес, укључујући:

Прочитајте књигу,
гледање филмова,
јести здраву храну и
бавити се другим хобијима.

6. Избегавајте навику задржавања ПОГЛАВЉА

Навика задржавања црева такође може изазвати затвор. Разлог је тај што се измет који треба уклонити заглавио у цревима. Што су дуже задржани, црева ће упити више течности у столицу и учинити је сувом.

Па, прави начин за покретање црева за превазилажење затвора сигурно треба да се реши ове навике. Кад вас нагне нужда, одмах идите у тоалет.

Примена ове методе не само да чини пробавни систем глатким, већ и спречава затвор.

7. Узмите лаксативе

Ако природни начин покретања црева није у стању да се носи са констипацијом, можете узимати лаксативе који се слободно продају у апотекама. Узимање лаксатива је најбржи начин лечења затвора.

Упркос томе, свака врста лека има различите функције, укључујући:

додаци влакнима да омекша столицу,
мазива лаксативи за подмазивање фекалија,
осмотски лаксатив за одржавање нивоа воде у цревима,
стимулативни лаксативи да покрену цревне мишиће да се избаце и
омекшивачи столице која се обично користи након операције или порођаја.

8. Узимајте витамине

Поред хране и лаксатива, одређене врсте витамина могу се користити као начин лечења затвора. Ево неколико витамина који могу помоћи у ублажавању процеса варења.

Витамин Ц

Витамин Ц је витамин који може помоћи у лечењу затвора. Када тело уноси довољно витамина Ц, остатак витамина који се не апсорбује имаће осмотски ефекат на дигестивни тракт.

То значи да витамин Ц преноси воду у црева, па може помоћи у омекшавању столице. Стога, додаци или додатни унос витамина Ц из хране могу помоћи у ублажавању затвора.

Витамин Б9 (фолна киселина)

Витамин Б9 или фолна киселина делује тако што стимулише стварање киселине у дигестивном тракту, тако да може помоћи у глатком пражњењу црева. Ако је ниво киселине у дигестивном тракту одређен у одређеном временском периоду, морате повећати унос фолне киселине да бисте смањили симптоме затвора.

9. Једите пребиотичку и пробиотичку храну

Како се носити са констипацијом због напорног пражњења црева такође се може јести храном која садржи пробиотике и пребиотике.

Пробиотичка храна је храна која је додала бактерије сличне добрим бактеријама у цревима. У међувремену, пребиотици су супстанце које су добре за бактерије у цревима.

Генерално, пробиотичке бактерије могу убрзати време које је потребно путовању хране да уђе у уста, пробавни тракт и изађе у фецес.

Време за варење хране постаје краће захваљујући пробиотицима, што је брже за 12,4 сата. Овај брзи поступак одржава столицу меком и лаком за пролазак.

С друге стране, пребиотици садрже врсту галакто-олигсахаридних влакана која могу повећати учесталост столице. Ова супстанца такође чини столицу мекшом.

10. Оперисан

Операција је крајње уточиште када ни кућни лекови ни лекови не могу да ублаже затвор. У ствари, постоје посебни захтеви да се подвргне операцији као начин за решавање констипације, наиме патите од структурних проблема у дебелом цреву, као што су: