Преглед садржаја:
- Разни ефикасни начини за побољшање циркулације крви
- 1. Јести храну која побољшава циркулацију крви
- 2. Избегавајте пушење
- 3. Одржавајте идеалну телесну тежину
- 4. Редовно вежбајте
- 5. Управљање стресом
Циркулаторни систем функционише тако да циркулише кисеоник и хранљиве материје у сва телесна ткива. Сви ваши органи и ткива повезани су малим крвним судовима са главним крвним судовима. Због тога ће поремећаји циркулаторног система утицати и на остале телесне функције. Упркос томе, постоји неколико напора које можете учинити да побољшате циркулацију крви и спречите здравствене проблеме.
Разни ефикасни начини за побољшање циркулације крви
Ево разних савета које можете учинити за побољшање квалитета циркулације крви.
1. Јести храну која побољшава циркулацију крви
Храна може утицати на ваш крвожилни систем на неколико начина. Нар, чили и зелено лиснато поврће садрже азотни оксид који може проширити крвне судове тако да крв може ефикасније да тече. Производња азотног оксида може се повећати конзумирањем репе, ораха и куркуме.
Да бисте подржали здраве крвне судове и спречили зачепљење холестеролом, можете јести рибу богату омега-3 масним киселинама. Не заборавите да једете храну богату антиоксидансима као што су лук, агруми и разне врсте бобица како бисте заштитили крвне судове од слободних радикала.
2. Избегавајте пушење
Избегавање пушења један је од кључева циркулације крви. Цигарете садрже разне активне састојке који су опасни, а један од њих је никотин. Овај материјал се налази у свим врстама цигарета, како у традиционалним цигаретама, тако и у е-цигаретама, па све до бездимних цигарета. Изложеност никотина вашем телу може оштетити крвне судове и згрушати крв тако да је поремећена циркулација.
3. Одржавајте идеалну телесну тежину
Идеална телесна тежина заштитиће вас од ризика од гојазности. Гојазност не само да инхибира циркулаторни систем, већ и покреће накупљање плака у артеријама. Као резултат, постоји већи ризик од срчаног удара, можданог удара и коронарне болести. Да бисте добили идеалну телесну тежину, треба да једете нутритивно уравнотежену храну и избегавате храну која повећава лош холестерол у телу.
4. Редовно вежбајте
Телу је потребно више снабдевања кисеоником, тако да његова функција остаје оптимална током вежбања. Стога срце реагује пумпањем више крви кроз тело, побољшавајући тако циркулацију крви. Редовно вежбање такође може повећати способност крвних судова да се шире и ефикасније раде.
5. Управљање стресом
Када је ваше тело под стресом, крвни судови ће се стиснути тако да је циркулација крви поремећена. Стрес је неизбежан, али можете на више начина да управљате њиме, тако да се не одуговлачи. Поред популарних метода као што су медитација и технике дисања, можете радити и разне ствари које вам се свиђају, попут слушања музике, пијења врућег чаја, јоге, контактирања пријатеља итд.
Фактори који играју важну улогу у побољшању циркулације крви заправо потичу из здравог начина живота и правилне прехране. Добро, да ли сте урадили бар један од пет горе наведених метода?
Никада није касно за почетак здравог начина живота све док имате обавезу да га живите. Хајде, почните да побољшавате свој животни стил како бисте побољшали циркулацију крви и избегли ризик од разних болести.
