5 Штета је пропустити благодати пењања степеницама по здравље

Многи људи радије прелазе покретним степеницама преко степеништа. Заправо је узимање покретних степеница или лифта практичније, штеди време, наравно, не троши много енергије. Али иза свега тога, пењање степеницама заправо пружа безброј благодати које не бисте смели пропустити. Заправо, које су користи од пењања по лествици по здравље? Хајде, сазнајте кроз следеће критике!

Разне предности пењања степеницама по здравље

Да ли сте знали да сада постоји много јавних објеката који пружају приступ степеништу, иако већ постоје покретне степенице или лифтови? Ово је наравно направљено не без разлога. То је зато што су многи људи схватили и осетили благодати пењања по лествици за здравље.

То подржавају и стручњаци са Универзитета МцМастер. Рекли су за Мен'с Хеалтх да пењање степеницама може бити одличан избор за оне од вас који немају пуно времена за одлазак у теретану.

Па, ево неколико благодати пењања степеницама које не смете пропустити.

1. Сагоревање калорија

Студија показује да навика пењања степеницама може сагорети више калорија у минути него трчање. Стручњаци примећују да пењање степеницама може да потроши 8 до 9 пута више калорија од седења и 7 пута више калорија него узимање лифта.

Можда мислите да се користи од пењања по мердевинама добијају само када се попнете на њега. Дакле, када се спустите, ваше тело уопште неће сагорети калорије. Али у ствари, ова претпоставка је погрешна.

Сваки корак горе или доле оба може сагорети калорије. Само што су сагорене калорије све веће и брже када се пењете, него када падате. То је зато што ће притисак који тело врши приликом пењања сигурно бити већи него приликом спуштања низ степенице.

Сваких 10 корака горе сагореће се 1 калорија, као и када се спустите низ степенице. Разлика је у томе што ћете сваки пут кад спустите једну степеницу сагорети 0,05 калорија у телу. Дакле, сваких 20 корака низ степенице сагореће 1 калорију у телу.

Онима који имају проблема са прекомерном тежином или гојазношћу сигурно ће бити тешко да пронађу ону врсту вежбања која одговара вама. Па, покушајте да стекнете навику да се пењете степеницама како бисте изгубили тежину. Што се више пењете и спуштате степеницама, више калорија се сагорева у телу. Као резултат, што више килограма можете изгубити.

2. Смањивање ризика од можданог удара

Једна од благодати пењања степеницама која није ништа мање невероватна је смањење ризика од можданог удара. О томе сведоче стручњаци из Харвард Алумни Хеалтх Студи која је испитала више од 11.000 мушкараца.

Као резултат, чак 29 посто мушкараца искусило је смањени ризик од дуготрајног можданог удара након навикавања на пењање степеницама 3 до 5 пута недељно. Да ли желите и то да докажете?

3. Здраво срце

Разне студије су доказале да је навика пењања степеницама корисна за здравље срца. Разлог је тај што пењање степеницама може побољшати здравље срца и плућа, повећавајући тако проток крви који преноси кисеоник у срце. Као резултат, ваше срце ће бити здравије и избећи ризик од срчаних болести.

Кардиореспираторна способност заправо може утицати на животни век особе. Студија објављена у часопису Цирцулатион 2015. године открила је да је пењање степеницама смањило ризик од смрти за 38 посто. Када се дода аеробним вежбама, ово вам може продужити живот до три године. Зар то није невероватно?

4. Јача мишиће

Када се пењете мердевинама, систем костију и мишића у целом телу активно је укључен. Почевши од мишића ногу, мишића руку, па до мишића леђа. Што више покрета костију и мишића, то ће бити корисније смањити ризик од губитка костију или остеопорозе.

Истовремено, телесни метаболички систем ће се повећати тако да ће се повећане сагореле калорије. Ово ће учинити да полако мршавите док сагоревате калорије док се пењете степеницама.

Поред тога, благодати пењања степеницама могу да осете и људи са дијабетесом. Разлог је тај што је кретање скелетних мишића корисно за контролу шећера у крви како би постали стабилнији. Дакле, шећер у крви неће брзо расти и учинити да људи са дијабетесом постану здравији.

5. Против лењости

Улазак у практичну еру чини људе ленима да се крећу. Због тога је сада све више одраслих, чак и деце, склоних гојазности због недостатка физичке активности.

Стога је навика пењања степеницама једноставан начин да вас извуче из ових лоших навика. Од сада покушајте да идете степеницама уместо лифтом када сте у канцеларији или тржном центру. Редовним пењањем степеницама можете да живите здравије, а да не морате дубоко да трошите одласком у теретану, зар не?