Преглед садржаја:
- Шта је јога и које су њене предности?
- Колико пута недељно треба да се бавиш јогом?
- Остали савети за бављење јогом
Тренутно постоје разне могућности за физичку активност како би тело било здраво и у форми. Једна од њих је јога, врста вежбања која се фокусира на технике дисања, флексибилност и снагу тела. Ако сте заинтересовани за испробавање, можда се питате колико пута недељно треба да се бавите јогом. Прочитајте овај чланак да бисте сазнали одговор.
Шта је јога и које су њене предности?
Пре него што схватите колико пута јогу треба радити недељно, можда неки од вас не разумеју шта је јога.
Јога је врста вежбања која уједињује ум и тело. Ова вежба укључује технике дисања, медитацију и извођење одређених поза, тако да је тело опуштеније и оптерећење ума се може смањити.
Значење окупљања ума и тела је то што вам јога може помоћи да се упознате и истражите. На тај начин можете имати срећнији и кориснији живот.
Једна од најпознатијих предности јоге је смањење стреса и давање мира уму. У ствари, према студији из Национални заводи за здравље у Америци наводи да јога може смањити ниво хормона кортизола, главног хормона који изазива стрес.
Поред тога што може да побољша квалитет свог ума, јога такође може да пружи разне доброте вашем телу. Редовним бављењем јогом смањили сте ризик од развоја срчаних болести и високог крвног притиска.
Јога вам такође може помоћи да добијете квалитетнији сан. Верује се да ова вежба повећава производњу хормона мелатонина у телу, и не само то, пози и покрети у јоги могу побољшати флексибилност и равнотежу вашег тела.
Колико пута недељно треба да се бавиш јогом?
Сваки практичар јоге има различите погледе и правила у вези са тим колико пута јогу треба вежбати у распону од једне недеље. Дакле, нема одређених правила о овоме.
Цитирано из Иога Јоурнал-а, иако вежбате само 1 пут недељно, и даље ћете имати користи. Ако то можете учинити чешће, наравно што ћете више добити.
Идеално би било да се јога вежба 2 или 3 пута недељно, у трајању од 1 или 1,5 сата по сесији. Ово спречава повреде и можете се одмарати у размацима од 1-2 дана.
Међутим, ако сте почетник, можете смањити ово трајање. Ако вам је угодније да радите ову вежбу 20-30 минута по сесији, у реду. Временом ће се тело навикнути и можете да повећате трајање.
Ако имате заузет распоред, јогу можете да радите једном недељно. Међутим, благодати које ћете добити сигурно ће се разликовати у поређењу са јогом 5 пута недељно.
Поред тога, могуће је да ће ваше тело морати да се прилагоди након што недељу дана не ради јогу. Склонији сте да се осећате укочено и болно када морате да вежбате одређене покрете.
Остали савети за бављење јогом
Након што знате колико пута јогу треба радити недељно, добро је следити друге савете и сугестије како би благодати које добијате биле далеко максималне.
Ево неколико савета које можете испробати у јоги:
- Ако сте заузети, јогу радите између сати за ручак.
- Направи потез истезање јога било где, чак и када седите за канцеларијским столом.
- Пре јутарњих активности на интернету можете пратити једноставне видео записе о јоги.
- Можете и кратко спавање јоге пре спавања.
Икс
