Шта и шта не треба јести током поноћи гладне хитне случајеве & булл; здраво здраво

Ноћном глађу не само да трпите у стомаку, већ вам може отежати и сан. Стога, када глад захвати ноћи, можете одмах отворити фрижидер или видети залиху инстант хране која се може брзо скувати. Или ако испред куће пролази пролазник прженог пиринча, можете га једноставно купити без размишљања Али зар вас вечера не нагони? Онда, шта се може јести кад се гладује усред ноћи?

Вечера вас не дебља

Још увек има много људи који мисле да вас вечера угоји. Заправо то није случај. Вечера није директан узрок вашег дебљања. Кривац је можда ваш избор менија. Такође не зависи од времена оброка. Иако време доручка, ручка, вечере или чак раног јутра могу да вас угоје ако једете превише хране. Разлог је тај што су калорије које улазе и даље више од оних које изађу.

Храна коју одаберете када сте гладни ноћу углавном има високу калорију, масноћу или шећер, на пример пржени пиринач, пржени резанци или ресторан брзе хране. Када сте гладни усред ноћи, већа је вероватноћа да ћете појести све што задовољава ваш апетит, без размишљања о калоријама које садржи. Дакле, може доћи до повећања телесне тежине.

Да бисте избегли дебљање, храну треба паметно бирати кад сте гладни усред ноћи. Изаберите храну која садржи мало калорија. Такође, немојте јести док се не ситите. Ово заправо може учинити да спавате мање мирно, јер је ваш стомак прегрејан и вруће.

Коју храну треба да једете кад сте ноћу гладни?

Док одлучујете шта ћете јести кад сте ноћу гладни, прво треба да попијете чашу воде. Ако и после 20 минута и даље осећате глад, истина је да сте гладни. Међутим, ако ваша глад нестане након пијења, то може бити само лажна глад. Највероватније само осећате жеђ и требате да пијете, а не да једете.

Ако не желите да се угојите за вечером, морате запамтити да једете мале порције. Мали порције могу смањити калорије које улазе у ваше тело. Поред порција, обратите пажњу и на нутритивни садржај хране коју једете.

Не бирајте храну са високим калоријама и високим шећером. За вечеру бирајте храну која садржи угљене хидрате и протеине. На пример, свеже воће са јогуртом, једна кришка хлеба од целокупне пшенице са путером од кикирикија, житарице од целог зрна са млеком са смањеном масноћом или друге. Али запамтите, конзумирајте само мале порције, да.

Комбинација хране која садржи угљене хидрате и протеине чини вас поспанима, као и ситима. Ово вам сигурно може помоћи да боље спавате. Угљени хидрати помажу аминокиселини триптофан (која узрокује поспаност) да буде доступнија у мозгу, док су протеини оно што чини триптофан, према Слееп Фоундатион.

Међутим, немојте ићи спавати одмах након јела, направите си паузу од најмање два сата након јела ако желите да спавате. Ово време је потребно телу да пробави храну коју једете. Ако ваше тело пробави храну док спавате, следећег дана можете се пробудити уморни.

Да ли можете ишта учинити кад сте ноћу гладни, осим што једете?

Боље је унапред знати због чега сте ноћу гладни. Ако је то због тога што током дана не једете довољно или вам недостаје вечера, можда ћете требати да једете како бисте одагнали глад и тако могли добро да спавате.

Међутим, ако је узрок глади услед изненадног апетита на тренутак када сте, на пример, гледали оглас за храну, можда ћете се морати позабавити заборављањем глади. Можете читати књиге, извршавати задатке или било шта друго што можете. Можете и раније да одете у кревет.