Екстремни умор може вас учинити потпуно магером, будите свесни симптома

Умор је природна ствар коју свако доживљава због рутинског посла или спортских фактора. Али ако се изненада осећате уморније него обично док се бавите уобичајеном дневном рутином, можда ћете доживети нетолеранцију према активностима. Иако се екстремни умор јавља само повремено или када се бавите напорном физичком активношћу, то не треба потцењивати. Екстремни умор може бити знак озбиљнијег здравственог проблема.

Шта је нетолеранција активности услед екстремног замора?

Нетолеранција према активности (вежбање нетолеранције) је стање у којем особа није у стању да обавља физичку активност за коју се генерално сматра да је обавља група појединаца истог пола и старости.

Нетолеранцију према активности покреће екстремни умор због недостатка уноса енергије услед оштећене употребе хранљивих састојака у исхрани и кисеоника. Ниво нетолеранције активности може да варира, што значи да се умор или смањен капацитет активности могу појавити када особа ради умерен или тежак посао - чак и када ради лаган посао.

Неке хроничне болести могу изазвати нетолеранцију за активност

Неподношљивост активности може доживети неко ко пати од срчаних болести или митохондријских поремећаја као произвођач енергије на ћелијском нивоу. Овај тотални Магеров синдром такође може доживети неко ко има метаболичке синдроме као што су гојазност и дијабетес. Међутим, главни узрок нетолеранције активности је дијастолна срчана инсуфицијенција.

Дијастолна срчана инсуфицијенција је стање када срце нема довољно протока крви током фазе опуштања срчане фреквенције. То доводи до тога да се мање крви из срца пумпа по телу и на крају количина кисеоника и хранљивих састојака није довољна, посебно када се бавите физичким активностима или спортом.

Једноставно речено, стање дијастоличке срчане инсуфицијенције доводи до тога да мишићи не добијају довољно крви док активно раде, што узрокује нетолеранцију активности. Ово је обележено смањењем перформанси и капацитета како у вежбању, тако иу обављању свакодневних активности.

Знаци и симптоми екстремног умора (нетолеранција активности)

Ево неколико ствари на које треба сумњати као знак нетолеранције према активностима, укључујући:

1. Уморан пребрзо

Свако може доживети екстремни умор при обављању физичког посла, чак и ако је неко физички спреман, јер мишићи морају истовремено да обрађују кисеоник и хранљиве материје.

Међутим, код појединаца који имају интолеранцију на активност, екстремни умор се може појавити у року од неколико минута од започињања активности коју карактерише недостатак даха и слабост мишића. Још горе, то се може десити када радите активности које не користе превише мишића, попут једења или писања.

2. Мишићни грчеви лако

Активности загревања су начин да избегнете грчеве у мишићима и повећате пулс непосредно пре вежбања. Али ако искусите нетолеранцију према активностима, активности загревања и лагане вежбе могу изазвати грчеве. Чак и изазвани бол може трајати и неколико дана.

3. Промене крвног притиска

Нетолеранцију активности обично карактерише промена са нормалног крвног притиска када се не бавите физичком активношћу, али одмах драматично расте до високог крвног притиска када стојите или ходате неколико минута.

4. Пулс је пренизак

Прениска фреквенција срца се дефинише као одсуство значајног повећања срчане фреквенције када долази до повећања интензитета физичке активности. Здрав пулс ће се повећавати брже заједно са интензитетом мишићног кретања, док ако је пулс пренизак, то указује на то да капацитет срца не може да задовољи метаболичке потребе због повећања интензитета активности.

5. Симптоми депресије

Ментални умор као што је смањена концентрација може доживети особа након вежбања, али ако особа искуси нетолеранцију активности, ментални умор може покренути симптоме депресије као што су раздражљивост, недостатак енергије, туга, анксиозност и дезоријентација.

6. Доживљавање цијанозе

Цијаноза је стање које мења боју коже лица у бледу због оштећеног протока крви или расподеле кисеоника током вежбања. Цијаноза је озбиљно стање и захтева хитну медицинску помоћ.

Ко је у ризику од нетолеранције за активност?

Неподношљивост активности може да искуси свако са здравственим проблемима који могу да ометају циркулацију крви. Нетолеранцију према активности вероватније ће доживети адолесценти и одрасли који имају проблема са метаболичким синдромом и здрављем срца.

И код деце се може јавити нетолеранција према активностима. Међутим, основни узроци обично потичу из поремећаја респираторног, кардиоваскуларног и мишићног нервног система, као и поремећаја услед менталног стреса који утичу на физичке услове и понашање.

Савети за решавање екстремног умора (нетолеранција активности)

Ево неколико начина да минимизирате појаву нетолеранције према активности, посебно ако ризикујете да је искусите:

• Немојте престати да вежбате - можда мислите да је прекид вежбања прави начин за решавање нетолеранције према активностима. Заправо, вежбање је и даље потребно за одржавање и повећање капацитета протока крви. Сесије вежбања не треба да буду предуге све док могу да повећају интензитет уноса кисеоника, попут дизања тегова неколико пута недељно и лаганог почетка.
• Правите честе паузе током вежбања - Ово је једна од стратегија која помаже телу да дуже траје вежбање. Поред тога, вежбање са честим периодима одмора има тенденцију да буде безбедно и може га толерисати особа са срчаним проблемима и осећајем умора који се лакше препознаје.
• Обратите пажњу на своје стање - обучите се да препознате физичко стање када почнете да се осећате уморно и престанете да се одмарате, бар када тело почне да се осећа нелагодно. Избегавајте прекомерно напрезање и давање приоритета здрављу и прегледајте способност свог тела да се прилагоди спорту.