Савети за одржавање тела у форми током поста током Цовид пандемије

Улазећи у мјесец рамазан, муслимани имају обавезу да постију. У ствари, напори за спречавање инфекције током пандемије ЦОВИД-19 конзумирају хранљиву храну да би се одржала телесна кондиција. Па, како одржавати тело у форми током поста током пандемије ЦОВИД-19?

Разни савети за одржавање тела у форми током поста током пандемије ЦОВИД-19

Током пандемије ЦОВИД-19, важно је одржавати тело у форми како би се избегао вирус. Један од кључева је јести хранљиву храну, одржавати чистоћу и усвојити здрав начин живота.

Међутим, током поста понекад се осећате тромо јер храну нисте јели око 12 сати. Како ово предвидети? Ево савета које можете вежбати код куће како бисте одржали тело у форми током поста током пандемије ЦОВИД-19.

Ажурирања о епидемији ЦОВИД-19 Земља: ИндонезијаПодаци

1,024,298

Потврђено

831,330

Опоравили

28,855

ДеатхДистрибутион Мап

1. Конзумирајте хранљиву храну у зору и прекидајући пост

Главни кључ за одржавање тела у форми је једење хранљиве хране. Када постите усред пандемије ЦОВИД-19, можете је применити у зору и прекидајући пост.

Сахур

Не пропустите сахур током поста јер то може проузроковати слабљење и ваше тело није фит за цео дан. Изаберите храну која садржи скроб да бисте добили енергију и која је такође богата влакнима, тако да се пост може несметано одвијати током пандемије ЦОВИД-19.

Поред тога, шкробна храна може вам помоћи да се осећате ситијим и добра је и за варење. Ево неколико препорука за храну коју можете да конзумирате у зору.

• Овсена каша
• Житарице
• Пиринач
• Јогурт
• Хлеб

Поред шкробне хране, храна која садржи протеине такође може бити опција. Извештавање одХеалтхлине,неке студије су показале да конзумирање око 30% калорија у исхрани из протеина може смањити глад.

прекидајући пост

Када брзо ломите, избегавајте преједање. То заправо може проузроковати осећај надуваности стомака. Уместо тога, отворите га водом, храном са ниским садржајем масти и храном која садржи природне шећере за енергију тела, попут сокова и смоотхие-а без додавања заслађивача, датуља, воћа или супа.

Након прекида прехране једите уравнотежену исхрану која се састоји од угљених хидрата, протеина и влакана. Храна уравнотежене исхране може одржавати тело у форми током поста и током пандемије ЦОВИД-19.

Купујте хранљиву храну

Пандемија ЦОВИД-19 може захтевати да останете код куће. Стога можете чешће кувати за сахур и ифтар. То такође треба учинити како би се конзумирана храна одржавала чистом, здравом и избегавала излазак напоље током ЦОВИД-19.

Обавезно купите и потребне састојке за храну. Током поста усред ове пандемије ЦОВИД-19, бирајте састојке који су свежи, али могу трајати до следеће недеље како бисте избегли куповину сваког дана. Такође прилагодите ове састојке хране својим нутритивним потребама, тако да ваше тело остане у форми током поста.

2. Довољне потребе за водом

Дехидратација може резултирати слабошћу и умором током поста. Да бисте то постигли, и даље морате да подмирујете потребе за водом током поста, што је осам чаша дневно, да бисте одржали тело у форми. То можете учинити у зору, прекидајући пост и пред спавање како бисте задовољили ове потребе за течношћу. То је такође потребно учинити како би се одржало здраво тело током пандемије ЦОВИД-19.

3. Умерена вежба за одржавање форме током поста

Вежба је заиста потребна да би се тело одржало у форми. Међутим, наравно да постоје посебни начини бављења спортом током поста, попут лаганих вежби, када треба вежбати и других одредби.

Међутим, током ЦОВИД-19 можда ће вам бити тешко да то схватите јер немате где да одете, укључујући теретану или терен. Због тога радите лагане вежбе око куће како бисте одржали тело у форми током поста и током ЦОВИД-19.

4. Наспавајте се довољно

Довољно спавања може смањити стрес. Контрола стреса је потребна за одржавање менталног и физичког здравља усред пандемије ЦОВИД-19.

Поред тога, сан је такође добар за одржавање телесне кондиције током поста. Обавезно спавајте 6-8 сати дневно како се не бисте умарали лако током поста и током ЦОВИД-19.

5. Обратите пажњу на чистоћу

Главна ствар која спречава пренос ЦОВИД-19 је одржавање чистоће. Морате често да перете руке и скидате ципеле, јакне, торбе и друге предмете које носите чим изађете напоље.

Са чистим собом и окружењем можете одржавати тело здравим и у форми што је потребно током пандемије ЦОВИД-19, као и током поста.