3 савета за угодно спавање за људе са боловима у леђима

Бол у леђима често је прилично узнемирујућа жалба. У ствари, овај проблем такође може смањити квалитет спавања. Као резултат тога, ви сте неиспавани и посесивни расположењелоше сутрадан. Не брините, чак и ако имате болове у леђима, и даље можете удобно да спавате. Погледајте следеће савете.

Болови у леђима могу ометати сан

Пре него што прегледате савете за угодно спавање са боловима у леђима, било би боље ако схватите зашто прво имате болове у леђима.

Леђа чине сложени мишићи, лигаменти, тетиве, ткива, дискови и кости који су одговорни за подршку вашем телу и помоћ у кретању.

Бол у леђима може да удари дуж кичме. У већини случајева болове у леђима узрокује напетост мишића, као резултат лоших навика и држања тела. Међутим, може се јавити и због одређених здравствених проблема.

Могуће здравствене проблеме узрокују упала кичме, кичмене абнормалности, аномалије аорте или тумор на грудном кошу.

Савети за угодно спавање чак и ако имате болове у леђима

Болови у леђима могу ометати квалитет вашег сна. У ствари, то такође може погоршати лоше навике спавања. У ствари, адекватан сан подржава целокупно здравље тела.

Да бисте могли удобно да спавате и да бисте могли да обављате активности без болова у леђима, следите ове савете.

1. Изаберите удобан душек

6 до 8 сати проводите у кревету. Због тога душек који се користи веома утиче на болове у леђима које имате. Ако вам тренутни душек ствара нелагоду, најбоље је да га замените новим душеком.

Избор правог душека за болове у леђима можда неће бити лак. Поседовање превише тврдог душека током спавања може погоршати бол у леђима. Међутим, премекан душек такође може да доведе до тога да вам тело потоне, тако да су зглобови изложени великом стресу, па чак и извртању.

Па шта треба да радим? Здравствени стручњаци препоручују да душек одаберете на основу удобности коју осећате када се користи. Боље је ако душек испробате директно у продавници, уместо да га купујете лично он лине.

2. Изаберите одговарајући положај за спавање

Поред избора душека, Фондација за спавање наводи да вам погодан положај такође помаже да удобно спавате без болова у леђима.

Постоји неколико препоручених положаја за спавање за људе са боловима у леђима, укључујући:

• Спавајте на боку са јастуком на глави и између савијених колена.
• Спавајте на боку савијених колена тако да вас ударе у лактове, попут фетуса у стомаку.
• Спавајте на леђима, јастук иза главе, а руке наслоњене на стомак.

Који год положај да одаберете, осигурајте да вам је кичма поравнана. Ако вам постане непријатно у једном положају, пређите у други положај.

Када желите да устанете или легнете, полако померајте тело. Не померајте тело брзо, трзајно и изненада. Буђење наглим покретима током спавања може изазвати бол у леђима.

Када желите да устанете, одморите се на рукама. Тек тада клизните телом на бок кревета и спустите ноге с кревета.

3. Радите ствари које помажу да сан буде угоднији

Много је ствари које вам могу помоћи да удобно спавате, а да вас не муче болови у леђима, као што је туширање под топлом водом. Топло купање може да смири напете мишиће, што може смањити болове у леђима које осећате.

Такође можете на кратко стиснути бол у леђима топлом водом. Ставите компресорни пешкир на болна леђа 10 до 20 минута пре спавања.

Ако ово стање узрокује бол који не пролази, обратите се лекару. Лекар вам може дати неколико рецепата за лечење болова у леђима.

Узимајте лек према упутствима лекара како бисте могли удобно да спавате иако имате болове у леђима.