Много је фактора који узрокују грчеве. Грчеви код трудница углавном су узроковани притиском увећане материце на циркулацију екстремитета. Као резултат, ометани проток крви изазива грчеве. Поред тога, беба апсорбује већину хранљивих састојака мајке, због чега се ниво калцијума у мајчином телу смањује. Смањен ниво калцијума изазива грчеве.
Грчеви се могу јавити у било ком тренутку, посебно у последња три месеца трудноће. Иако нису класификовани као озбиљни поремећаји, грчеви могу изазвати бол и иритацију.
Начин за ублажавање грчева у бутинама и задњици је вежбама у грудима. Ова вежба такође помаже у смањењу притиска на карлицу, хемороида и болова у доњем делу леђа и ногама.
Вежбе за колена и груди:
- Станите на колена, оставите 18 инча између колена ..
- Ставите руке на под. Положај карлице биће већи од грудног коша
- Трбушне мишиће мало затегните како бисте ублажили бебин притисак на трбушни зид.
- Држите леђа усправна, бутине треба да буду окомите на под и држите ову позицију два минута, постепено повећавајући време на пет минута.
- Исправите се и опустите. Направите паузу да вратите равнотежу пре устајања.
- По потреби ову вежбу понављајте у слободно време током дана.
Поред тога, можете да испробате и неке од предлога у наставку за ублажавање болова због грчева.
- Да би крв даље текла, покушајте да подижете ноге што је чешће могуће током дана.
- Поставите грејну подлогу или боцу са топлом водом на погођено место.
- Стретцх. Ево корака за истезање мишића потколенице:
- Усмерите ножне прсте према горе и притисните доле на капице или
- Ухвативши се за наслон столице, повуците једну од погођених ногу уназад што је више могуће
- Увек држите пете наслоњене на под током овог истезања
- Пазите на унос калцијума конзумирајући чашу млека или сока од поморанџе богате калцијумом. Ако немате довољно калцијума из извора хране, можете затражити од гинеколога додатке за замену калцијума.
Срећом, грчеви у бутинама и задњици могу се спречити. Ево неколико савета за спречавање грчева:
- Избегавајте задржавање стојећих или седећих сила ..
- Редовно протежу мишиће теле током дана и ноћи пре одласка у кревет
- Окрените зглобове и померајте прсте између активности, попут седења, вечере или гледања телевизије.
- Одвојите време за шетњу сваког дана, осим ако бабица или лекар не препоруче другачије.
- Избегавајте активности због којих сте преуморни. Лезите на леву страну да бисте повећали циркулацију крви до и из стопала.
- Избегавајте дехидратацију редовним пијењем воде.
- Покушајте се топло спавати пре спавања да бисте опустили мишиће.
Иако болни, грчеви које имате током трудноће исплатиће се када се беба роди безбедно.
Икс
