Савети за сузбијање глади током трудноће како не бисте само јели

Нормално је да труднице једу пре пола сата, али стомак поново звучи тражећи да се напуни. Ако га често доживљавате, не брините јер је стално осећај глади нормална ствар за труднице. Међутим, ово није разлог да једете само по вољи, и даље морате бити сигурни да храна конзумирана током трудноће садржи хранљиве састојке који су добри за фетус.

Зашто труднице често осећају глад?

Можда се питате и збуњујете због промена апетита током трудноће. Верује се да је то због повећања количине хормона прогестерона у телу.

Овај хормон је почео да се повећава од уласка у прво тромесечје трудноће. Повећање хормона прогестерона изазваће вам вртоглавицу и мучнину, тако да ћете на крају имати симптоме повраћања или оно што се обично назива Јутарња мучнина десило. Оцијеђени садржај стомака од повраћања убрзо ће вас оставити гладним.

Осим хормоналних фактора, труднице лакше осећају глад, посебно у другом тромесечју, јер је фетусу потребно више хранљиве хране него што је уобичајено да би правилно растао и развијао се.

Да би се одржао фетални живот, ниво крви у телу се такође повећава. Треба вам више калорија да би се производња крви у телу могла наставити и да би задовољила потребе вас и вашег фетуса.

У међувремену, ако је осећај глади који осећају труднице у трећем тромесечју, могло би бити да се тело припрема за производњу мајчиног млека за вашу бебу након рођења.

Савети за контролу глади како не бисте јели само током трудноће

Нажалост, глад коју труднице осећају често прати жеља да једу нездраву храну која садржи пуно шећера, масти и соли. Уствари, одржавање здраве исхране мора се обављати тако да развој фетуса не буде имао проблема, посебно на почетку трудноће, што је најважнији период за фетални живот.

Стога, ево разних савета које можете учинити да бисте гладни током трудноће не завршили једењем.

Редовно се храните здраво

Редовно једење у право време може смањити изненадне муке глади. Конзумирана храна је наравно здрава и заситна храна. Уверите се да су намирнице које одаберете хранљиве материје потребне за развој фетуса, као што су омега-3, гвожђе и калцијум.

Ограничите потрошњу инстант или готове хране, бирајте храну са свежим састојцима. Здрава храна која има малу вредност гликемијског индекса, попут обичне овсене каше, хлеба од целог пшенице или печеног пасуља може вам помоћи да се дуже осећате ситији.

Други начин је подела делова хране на мање порције које можете јести сваких неколико сати. Осим превазилажења глади, овај метод ће такође смањити надимање које се често јавља током трудноће.

Прилагодите се калоријама

Не морате повећавати калорије док је трудноћа још у првом тромесечју. Довољно је јести редовне порције, али са здравијом храном. Обично вам почињу требати додатне калорије након уласка у друго тромесечје.

Препоручена количина додатних калорија из дијете је обично око 350 калорија, а затим ће се повећати на 500 калорија када уђете у треће тромесечје. Такође можете поново да се консултујете са својим акушером око тога колико калорија бисте требали да састанете у једном дану.

Избегавајте месечну куповину када су труднице гладне

Извор: Тхе Даили Меал

Пре него што изађете из куће да купујете за своје месечне потребе, добро је прво напунити стомак. Глад коју осећате током трудноће може вас натерати да се понашате импулзивно купујући пуно хране која изгледа добро.

Ово не искључује могућност да касније измакнете контроли и једете како желите.

Пити пуно воде

Не само да стомак чини пунијим, већ током трудноће телу заправо треба више течности. Понекад је многима тешко разликовати симптоме дехидрације код трудница од глади, пијење више воде може помоћи у контроли глади.

Пијте чак 12 или 13 чаша воде дневно. Ако вам досади вода за пиће, не трошите је на безалкохолна пића попут соде и пређите на воћне сокове.

Одржавање дијете током трудноће, тако да не једете само, не значи да уопште не бисте требали испунити своје жеље. Нема ништа лоше ако се препустите жељи да једете слатке грицкалице попут крофни или колача са пуно креме, све док су делови и даље ограничени.