Преглед садржаја:
- Која је разлика између спавања на високом или ниском јастуку?
- Како одабрати јастук за спавање према положају спавања
- У сваком случају, јастуке треба често мењати
Да ли ћете се добро наспавати или не, не одређује само добар начин спавања и прави душек. Такође морате бити опрезни при одабиру јастука за спавање. Погрешан јастук не само да чини спавање неудобним, већ може да изазове и болове у врату и кичми - досадан осећај који вам је можда већ познат. Па, да ли је боље спавати на високом, меканом јастуку или на танком и ниском? Не погрешите, различита висина јастука за спавање који користите различито утиче на вашу удобност.
Која је разлика између спавања на високом или ниском јастуку?
Превисоки јастук за спавање може довести до тога да се ваш врат превише нагне напред, узрокујући напетост мишића у леђима и раменима. Као резултат тога, врат се осећа укочено и тешко се креће када се пробудите.
Висок јастук такође вам може отежати слободно дисање јер преклопљени врат током спавања може стегнути дисајне путеве. Ометање овог дисајног пута чини вас склонијим хркању, што заузврат чини спавање неудобним и чврстим.
Супротно томе, прениски и танки јастуци такође нису добри јер не пружају довољну подршку вратној кичми. Разлог је тај што прејаки јастук доводи до тога да имате тенденцију да лажете гледајући увис тако да се мишићи врата повуку према доле и могу да изазову бол у врату.
Резултати мале студије открили су да јастук за спавање висине око 10 цм може пружити праву удобност и подршку за поравнање мишића врата и кичме. Међутим, често избор најбоље врсте јастука такође зависи од вашег положаја за спавање.
Како одабрати јастук за спавање према положају спавања
Као што је горе поменуто, избор идеалног јастука за спавање заправо зависи од вашег положаја за спавање. Цитирано са странице Слееп.орг, ево савета о одабиру идеалног јастука према положају спавања.
- Лежећи положај за спавање. Ако често спавате на леђима, добра идеја је да користите тањи јастук. То се ради тако да вам се врат не нагиње превише напред. Изаберите јастук који је одоздо нешто дебљи од горњег дела како бисте заштитили врат и главу у целини. Јастук од меморијске пене може бити најбољи избор, јер је облик у складу са обликом ваше главе и врата. Исто тако, водени јастук пружа укупну удобност у пределу врата и главе. Такође, покушајте да спавате са јастуком испод колена како бисте смањили притисак на доњи део леђа.
- Лежећи положај за спавање. Када спавате у овом положају, препоручује се да користите најтањи тип јастука - тањи од јастука који се користи када спавате на леђима. Разлог је тај што спавање на стомаку ствара велики притисак на доњи део леђа. Поред тога, спавање на стомаку склоно је затварању дисајних путева, па се чак препоручује да уопште не користите јастук. Упркос томе, размислите да гурнете јастук испод стомака како бисте избегли болове у доњем делу леђа. Ако се осећате нелагодно, можете и да спавате на боку грлећи јастук тако да мало притиска стомак.
- Положај за бочно спавање. За овај положај спавања потребан је јастук са чврстим пуњењем и нешто је шири да попуни празнину између ушију и рамена. Можда ћете желети да загрлите јастук за спавање између колена како бисте додатно поравнали кичму.
У сваком случају, јастуке треба често мењати
Јастуке треба заменити сваких 18 месеци. Разлог је тај што су јастуци који се предуго користе место окупљања прашине, уља, остатака мртве коже, зноја, па чак и пљувачке. Наравно, ово може покренути разне болести попут алергија и акни. У ствари, јастук који није предуго замењен такође може постати гнездо гриња.
Можете да тестирате прикладност јастука за спавање који свакодневно користите преклапањем на пола. Ако се јастук за спавање не врати у првобитни положај, време је да замените нови јастук.
