Нискокалорични савети о исхрани за мршављење & булл; здраво здраво

Прекомерна тежина може бити проблем већини људи. Многи људи раде разне ствари да би смршали, од дијета, строгих вежби, до узимања лекова или биљних лекова. Али да ли је ефикасан у мршављењу? Да ли је ваша тренутна исхрана здрава исхрана и нема ли негативан утицај на ваше здравље? Једна дијета која се препоручује људима са прекомерном тежином или гојазношћу је нискокалорична дијета.

Нискокалорична дијета, врста здраве дијете за мршављење

Нискокалорична дијета је дијета која садржи енергију испод нормалних потреба, али са довољно витамина и минерала и садржи пуно влакана која играју важну улогу у процесу мршављења. Потребе за калоријама код свих су различите, у зависности од старости, нивоа физичке активности, здравственог стања, пола и менталног стања - без обзира да ли су под стресом или не. Али уопште, калорије потребне за одраслу особу у просеку су 2000 калорија.

Будући да свако има своје потребе, може бити да су његове потребе мање или више од 2000 калорија. Али људима који имају прекомерну тежину, било гојазни или гојазни, њихове нормалне потребе за калоријама морају се смањити како би се телесна тежина вратила на нормалан и идеалан број. Ово смањење калорија се не врши без прорачуна, телу је и даље потребна енергија за обављање свих телесних функција, а то се добија испуњењем калоријских потреба.

ТАКОЂЕ ПРОЧИТАЈТЕ: Желите да смршате? Покушајте да једете више од 3 пута дневно

Која је сврха нискокалоричне дијете?

Нискокалорична дијета усредсређена је на губитак килограма за особу и удебљање килограма на нормалу, али не само то, ево циљева других нискокалоричних дијета:

Постићи и одржавати нутриционистички статус према старости, полу и физичким потребама. Иако се у овој дијети потреба за калоријама смањује, смањено смањење није екстремно и не изазива негативан утицај на тело.
Постићи идеалан индекс телесне масе од 18,5-25 кг / м2
Смањите унос енергије, тако да се може постићи губитак тежине и процењује се да ћете изгубити око 1 до ½ кг телесне тежине за једну недељу. И не само то, побрините се да оно што се смањује из тела буду масне ћелије које складиште масноће у телу, посебно у струку и стомаку.

Како да идем на нискокалоричну дијету?

Ако заиста желите пробати нискокалоричну дијету да бисте смршали, услови који се морају урадити су:

1. Ниска енергија

Као што је раније поменуто, енергију треба постепено смањивати. Ова фаза је такође прилагођена прехрамбеним навикама, квалитету и количини поједене хране. Да бисте изгубили ½ на 1 кг телесне тежине за недељу дана, енергија која се мора смањити је око 500 до 1000 кг / м2.

2. Протеини још мало

Наиме, око 1-1,5 гр / кгББ / дан или еквивалентно 15-20% укупних потреба. Ако сте на 1500 калоријској нискокалоричној дијети, једите 56 до 75 грама протеина дневно. Овај нешто већи удео протеина треба да спречи да огладните, јер протеини могу да учине да муке глади трају мало дуже.

Препоручени извори протеина су немасно месо, пилетина без коже, јаја, сланина, млеко са ниским садржајем масти и сир, темпех, тофу, соја и разни други орашасти плодови који се служе без уља за јело. Од врста протеина које треба избегавати су све намирнице богате мастима, као што су пилетина, козе, изнутрице и густо кокосово млеко.

ПРОЧИТАЈТЕ И: Биљни и животињски протеини, шта је боље?

3. Масноће по укусу или средње

Са делом масти чак 20-25% укупних калоријских потреба дневно. Дакле, ако је нискокалорична дијета коју радите 1500 калорија, тада је маст коју треба да конзумирате дневно око 33 до 41 грама масти у једном дану.

Међутим, не заборавите да погледате извор масти коју једете. Овде је најважније одабрати праву масноћу, покушајте да узмете извор масти који садржи висок ниво полинезасићених масти. Примери извора масти које треба избегавати су кокосово уље, кокос и кокосово млеко.

4. Сложени угљени хидрати

Који је постављен ниже од нормалног дела у дану, наиме чак 55-65% угљених хидрата. Такође одаберите сложену врсту угљених хидрата, тако да ниво шећера у крви одмах расте. Препоручени извори угљених хидрата су сложени угљени хидрати, и то пиринач, слатки кромпир, касава, таро, кромпир и житарице. Иако храна која се не препоручује конзумира једноставне угљене хидрате који се састоје од шећера.

Поред тога, препоручује се и нискокалорична дијета за:

Тешки оброци 3 пута и 2-3 пута су грицкалице
По потреби довољно витамина и минерала.
Течност која се мора конзумирати сваке ноћи је 8-10 чаша дневно.
Остале врсте хране које се морају избегавати, наиме за воће избегавајте дуриан, кандирано воће или воће у конзерви. Иако је заправо дозвољено јести све врсте поврћа, али избегавајте поврће које се кува у густом кокосовом млеку.

ПРОЧИТАЈТЕ И: 8 правила о исхрани која су погрешна