Савети о сигурном бициклизму за старије особе како би тело остало у форми у старости

Не разликујући се од осталих старосних група, старије особе такође морају да вежбају како би одржале своје здравље. Одабрана врста вежбања мора се наравно прилагодити телесним способностима старијих особа, с обзиром на то да њихово стање више није јако као раније. Бициклизам може бити решење, али ипак требате применити бициклистичке савете за старије особе како би се ова активност могла безбедно обављати.

Предности бициклизма за здравље старијих особа

Бициклизам је укључен у аеробне вежбе које су добре за срце, крвне судове и плућа. Ова вежба има бројне здравствене предности, укључујући одржавање здравог циркулаторног система, повећање мишићне снаге и флексибилности, побољшање држања тела и равнотеже тела, јачање костију и резање масти.

У поређењу са другим врстама спортова, старији је бициклизам релативно лак за бављење. Поред тога, бициклизам има и друге предности као што су:

мањи ризик од повреда
не захтева никакве посебне основне вештине
може се радити са различитим интензитетима, од благог до јаког
ефикасан и може се користити као превоз
тренирати све телесне мишиће
може повећати снагу, издржљивост и кондицију

Савети за бициклизам за старије почетнике

Следити бициклистичку рутину што је раније могуће сигурно је боље него започети је у старијим годинама. Међутим, то не значи да старији немају могућност здравог живота. И даље можете убрати благодати вожње бицикла чак и ако сте тек започели у доби од 50, 60, чак 70 година.

Први савет онима који сте почели да возите бицикл са 50 година је да останете активни. Што се чешће крећете, мишићи ће вам бити флексибилнији. Флексибилни мишићи чуваће вас од ризика од повреда или уганућа. Такође можете да радите лагане вежбе као што су јога и пилатес да бисте оптимизовали његове предности.

У међувремену, старији који су започели бициклизам у 60. години морају бити пажљивији у спровођењу ове рутине. Један од савета за заштиту бициклистичких активности је модификација бицикла према вашим потребама. Не заборавите да и даље редовно надгледате крвни притисак, посебно ако повећавате интензитет вожње бициклом.

Стање тела старијих од 60 година и више сигурно се разликује од оних старих 40-50 година. Уместо дуготрајног интензивног тренинга, можете започети лаганом вожњом бицикла на неколико километара.

Савети о сигурном бициклизму за старије особе

Пре него што започнете бициклизам, уверите се да сте испунили све потребне припреме. Припремите своје тело тако што ћете се навићи на активно кретање, опремите опрему потребну за вожњу бицикла и нека вас лекар прегледа да ли постоје здравствена стања која се узимају у обзир.

Када будете спремни, такође проверите да ли сте применили безбедне савете за вожњу бицикла на следећи начин:

ношење кациге, штитника за лакат и штитника за колена
прилагодите положај седишта бицикла што је удобније могуће да бисте смањили ризик од болова у леђима и доњем делу леђа
користите нови бицикл или бицикл у добром стању
носите одећу у бојама које су лако видљиве пешацима
инсталирајте мало ретровизор на управљач бицикла да бисте повећали свест
током вожње бицикла понесите воду за пиће
вожња бицикла на стази и поштовање саобраћајних знакова приликом преласка аутопута
одмарајте се када је потребно и не форсирајте се

Још један савет који не треба пропустити је повећати будност током вожње бицикла. Ако је потребно, можете позвати чланове породице или пријатеље да заједно раде ову активност. Осим што ћете бити сигурнији, вежбање са породицом биће и забавније.