Не само жене, ево 7 предности јоге за мушкарце & булл; здраво здраво

Генерално, часове јоге доступне у разним спортским центрима похађају жене. Али ова чињеница може да вас изненади: јога није само женска вежба. Јога за мушкарце такође има исте предности.

Редовна јога ће изоштрити ваш ментални фокус и избацити токсине из тела. Такође ћете повећати флексибилност тела. Ово је корисно не само за физичку спремност за друге спортове, већ и за побољшање ваших перформанси у кревету

Још увек нисте уверени? Ево 7 корисних благодати јоге за мушкарце које бисте требали погледати.

Предности јоге за мушкарце

1. Повећати опсег покрета тела

Могли бисте помислити да је опсег покрета исто што и флексибилност, али се та два незнатно разликују. Мушкарци имају много тврдих мишићних група, попут тетива (мишићи иза бутина), глутеуса (кукова и глутеуса), трбуха и рамена. Оно што не схватате, ови мишићи имају ограничену способност да се тренирају како би задовољили опсег покрета.

Када радите само вежбе попут дизања тегова или бенцх пресс-а, понављајући, монотони покрети који фокусирају кретање само на одређене групе мишића. То ће временом ограничити опсег покрета у свакодневној функционалности.

Часови јоге за мушкарце ће нагласити покрете који могу отворити пут овим мишићима да раде оптималније. Повећана флексибилност помоћи ће телу да пружи најбољи капацитет за кретање. Ово вам може користити у теретани за следећи тренинг. Ко не жели да има боље држање тела и кретање када ради клупе?

2. Глатко дисање

Можда се осећате као да сте добро дисали све ово време. Али изненадићете се открићем да ће вас јога изазвати да усредсредите своју енергију на удах и издах. Конкретно, понекад се борите да задржите сложено држање које вашем телу није познато.

Што је час јоге интензивнији, ови покрети вас „приморају“ да успорите брзину дисања, а не да је убрзате. Ова техника дисања научиће вас да дубоко и полако удишете кад вам заиста требају. Ова техника такође проширује капацитет плућа да би вам омогућила да удахнете исту количину кисеоника, или чак и више, кратким удисајима.

3. Јача телесну равнотежу

Јога укључује мноштво јединствених покрета поред класичних покрета, као што су пси према доле, даске и друге варијације бочних покрета, увијање, извијање кичме и многе друге вежбе за равнотежу. Све ове вежбе за равнотежу једноставно нису могуће на вашем часу дизања тегова.

Кроз ове јединствене покрете, ваше тело ће бити стимулисано да развија мишићни капацитет на нове и неочекиване начине. Поред тога, јача мишиће за уравнотежење тела и побољшава здравље зглобова током времена. Ојачаћете, то је сигурно, али такође ћете избрусити оне слабе зглобове за које до сада нисте знали, како бисте спречили повреду следећи пут када вежбате.

Другим речима, час јоге ће обухватити многе основне аспекте за које сте мислили да их већ радите (али вероватно нисте) рутином спречавања повреда и побољшања покретљивости.

4. Опуштање

Ако сте љубитељ теретане, знате да постоје одређени дани када треба да се одморите, али се захтева да останете активни; не уз напорне физичке вежбе. Јога је прави избор активности којима се испуњава „празнина“ дана. Можете остати активни док имате време за опуштање и опоравак мишића. Ово је корисно за одржавање форме и припрему за следећу сесију у теретани.

5. Уравнотежите своје тело, ментално и холистично

Поред тога што ће вам помоћи да побољшате физичку равнотежу, час јоге за мушкарце подстаћи ће вас да истражите способности свог тела сложеним позама, дајући вам до знања где леже стварне слабости вашег тела.

Поред тога, јога је довољно моћна да мушкарцима помогне да се носе са стресом. Уместо да ударате у бокс за ударање у теретани како бисте ослободили стрес своје свакодневне рутине, што вас може учинити још уморнијим и агресивнијим, јога вам омогућава да у целини будете опуштенији. Такође укључује комбинацију медитације ума, вежби дисања и техника опуштања тела.

Временом ће вас јога научити да инстинктивно почнете да мењате начин исхране и начина живота. Више нећете осећати потребу да пушите или забављате се целу ноћ, знајући да ће вам то покварити оно до чега сте толико тешко градили. Током јоге ваш ум може застати да остане концентрисан и смирен да види велику слику стварног проблема. Поред тога, можете деловати из самоинтегритета, а не из привидне панике.

Укратко, фокус, продуктивност и увид у креативност могу се побољшати редовном јогом.

6. Изградите мишиће

Јога користи сопствену телесну тежину за изградњу мишићне масе и снаге. Упоредимо: Када изводите бенцх бенцх, у просеку ћете за једну сесију подићи око 70-90 килограма да бисте добили идеалан мишић. Радећи јогу, такође можете добити исте оптималне користи за изградњу мишића од бенцх пресс-а радећи склекове, чучњеве и подизање легија модификоване типичним јога покретима. Као резултат, маса и снага мишићних група су једнако добри, али ће временом увек ојачати.

Јога проширује опсег покрета за мушкарце и повећава приступ већем броју мишићних влакана. То може омогућити да процес хипертрофије буде дубљи у свакој фокусираној мишићној групи. Хипертрофија је процес којим се мишићи развијају због повећаних мишићних ћелија, односно раста мишића на ћелијском нивоу.

Ако своју рутину дизања тегова допуните часовима јоге, моћи ћете да активирате подручја мишића која сте можда годинама занемаривали. На пример, серратус предња мишићна група, или „боксерски мишић“, који лежи између пазуха и бочне стране ребара. Овај мишић пружа равнотежу раменима и основа је за развој делтоидних мишића и мишића грудног коша. Вежбање мишића предњег дела зупчаника помоћи ће да ваш пакет од шест пакета изгледа много дефинисанији и затегнутији, а то се може постићи часовима јоге.

7. Ублажите бол и повреде

Јога користи контролисано кретање и хармонију између тела, погонског система и дисања како би ваше тело ефикасније изградила и смањила ризик од повреда. Сигурност и хармонија је први и апсолутни приоритет јоге. Јога захтева да се не потискујете преко својих могућности ограничавањем поза и фокусирањем на дах.

У првих месец дана од завршетка јога рутине, моћи ћете да смањите бол и повреде, подижући своје опште здравље на следећи ниво.