Преглед садржаја:
- Најлакша и најефикаснија техника медитације
- 1. Пронађите најудобнији положај
- 2. Опустите тело
- 3. Ослободите се свих негативних мисли
- 4. Усредсредите се на циљеве
Да ли сте били под великим стресом у последње време? Било да је то због гомиле посла у канцеларији или због туче са партнером, на крају се не фокусирате на своје активности. Ако одмор за одмор за сада није могућ, ипак се стреса можете решити на бржи и јефтинији начин. Хајде, испробај ову једну технику медитације! Заправо је требало само 5 минута.
Најлакша и најефикаснија техника медитације
Осим што је корисна за ублажавање стреса, медитација може бити и моћан начин да се фокусирате. Тихо. Медитација не мора бити тако компликована као оно што видите на филмским платнима.
Овде је најлакши начин.
1. Пронађите најудобнији положај
Нема потребе да се пењете на врх далеке планине да бисте почели да медитирате. Само пронађите место око себе удобно, тихо и са минималним ометањем.
После тога пронађите положај који вам је најудобнији за опуштање. Можете седети испружених ногу или седећи прекрижених ногу левом и десном руком на коленима. Или пронађите другу позицију која вас чини удобним и опуштеним.
Такође се побрините да се одећа коју данас носите осећа удобно и широко. Уска одећа или неудобни положаји седења могу ометати ваш напредак у медитацији. Шта је, ваше расположење је поремећено.
Ако се бојите да се превише опустите, подесите аларм на 5 минута. На тај начин можете искористити расположиво време да се на тренутак опустите од своје рутине.
2. Опустите тело
Затворите очи и опустите рамена да бисте их опустили. Удахните дубоко кроз нос, а затим полако издахните.
Покушајте то да замислите у својој глави. Док удишете, осетите како кроз ваше прсте сва позитивна енергија улази у ваше тело. У међувремену, када уздахнете, замислите да се сав стрес који се нагомилао у вашем уму троши.
Можете да пуштате музику или да користите ароматерапију која ће вам помоћи да смирите ум. Али ако вам је тешко да се усредсредите на музику или мирисе, у реду је ако их не желите користити.
3. Ослободите се свих негативних мисли
Док хватате дах, уклоните све негативне мисли у својој глави. Замислите кад вас је шеф на послу изгрдио, потукао са партнером или било који други инцидент због којег сте се осећали уморно. Након тога, одмах заборавите све ове проблеме и заузмите позитивну страну.
Када покушавате да разбистрите свој ум, подсвест вам помаже да ослободите сву негативну енергију која се таложи у вашој глави. Што је веће ваше прихватање, то ће вам бити лакше очистити ум од умора.
4. Усредсредите се на циљеве
Након 5 минута успешног опуштања ума, отворите очи и осетите разлику. Гарантовано вам је да сте концентрисанији и опуштенији у обављању активности. Чак и ако се ваш ум следећег дана умори, моћи ћете мирније да га контролишете.
Да бисте постигли максималне резултате, понављајте ову технику медитације што је чешће могуће и повећавајте време. На пример, ако сте 5 минута успешно вежбали технику медитације, покушајте да продужите трајање на 10 или 20 минута.
Технике медитације које се редовно изводе не само да вам помажу да будете много опуштенији и смиренији, већ вас чине имунијим на стрес. У ствари, можда ћете бити заинтересовани за испробавање других врста медитације које су корисније, како извештава Псицхологи Тодаи.
