Како храна може спречити прерано старење? ово је одговор!

Бити млад је сан свих. Од многих начина, примена добре и правилне дијете такође може спречити старење. Затим, која је храна потребна телу да би спречила прерано старење? Како храна може учинити да тело остане младо?

Да ли је тачно да се процес старења може спречити?

Процес старења је природна ствар која је прилично сложена, јер укључује факторе околине, стање тела и начин живота, укључујући и исхрану. Од ових различитих фактора, старење које може настати може се заобићи променом прехране.

Здрава и правилна исхрана може успорити основне узроке старења, и то:

Запаљење ћелија и ткива (упала)
Процес оксидације који може произвести слободне радикале
Гликација (Адванцед Глицатион Енд продуцтс) је везивање протеина, масти и шећера у крви који могу оштетити колаген.

Ево како храна спречава прерано старење

Храна коју једете у то време утиче на то колико брзо долази до старења. Старење обично долази уз разне хроничне болести.

Стога, одабир праве хране не само да одржава младост, већ спречава и појаву хроничних болести. Храна и хранљиве материје у њој одржавају вас младим спречавањем различитих фактора који узрокују прерано старење.

1. Спречава настајање гликације (АГЕ)

Напредни крајњи производи за гликацију (АГЕ) или оно што је познато као гликација су штетна једињења која настају када се протеини или масти у крви комбинују са шећером. Ова супстанца потиче из два извора, наиме из хране коју свакодневно конзумирате и коју тело производи природно. Међутим, храна највише доприноси АГЕ.

Заправо, тело може самостално да елиминише ова једињења, наиме антиоксидантима. Међутим, када особа конзумира превише АГЕ, тело се не може лако отарасити ове све веће количине супстанце.

Висок ниво гликације или АГЕ убрзава оштећење ћелија, узрокујући појаву симптома хроничне болести и знакове старења.

Дакле, како би нивои глицина у вашем телу остали нормални и не узроковали превремено старење, постоји неколико начина на које треба да поступите:

Смањивање високог уноса угљених хидрата и шећера. Избегавајте једноставне угљене хидрате као што су шећер и кукурузни сируп.
Ограничите пециво на смеђе и пржено хрскаво печење, попут печења, пецива и чипса.
Кувајте месо на лаганој ватри, на пример, кувајте месо у чорби користећи методуспоро шпорет
Једите свеже воће и поврће које се кува или куха на пари
Избегавајте прерађену, упаковану храну
Избегавајте пића која садрже карамел

Једење хране која садржи антиоксидансе такође може смањити ниво гликације у телу. Због тога своју исхрану треба да напуните изворима антиоксиданса као што су:

Спанаћ
Парадајз
Шаргарепа
Црвени слатки кромпир
Броколи
Киви
Грожђа
Зелени чај
Цимет

2. Спречити упале (упале)

Упала (запаљење) у телу може бити узрокована прекомерним уносом омега-6 масних киселина и транс масти. Да се не би десило запаљење, можете се ослонити на разне хранљиве састојке који могу спречити да се то догоди, попут омега-3 масних киселина.

Омега-3 масне киселине можете пронаћи у тамнозеленом лиснатом поврћу, орасима, месу животиња храњених травом и разним врстама морске рибе попут лососа, сардина и морске плодове.

Ова противупална супстанца се такође може добити из мононезасићених масних уља, као што су екстра девичанско маслиново уље, уље од орашастих плодова, авокадо, кокос.

3. Спречити процес оксидације

Спречавање превременог старења такође мора обратити пажњу на процес оксидације који се може догодити у телу. Оксидација такође може бити један од основних узрока старења. Оксидација може произвести слободне радикале који могу оштетити телесне ћелије, убрзавајући тако старење, хроничне болести и ћелијску смрт.

За то, како спречити прерано старење, потребна је храна која садржи пуно антиоксиданата који могу спречити да се овај процес догоди. Антиоксиданти могу да се супротставе слободним радикалима и да их неутралишу пре него што додатно оштете ћелије тела.

Неки од хранљивих састојака који су антиоксиданти су витамин Ц, бета каротен и астаксантин. Ове хранљиве састојке можете пронаћи у разним врстама поврћа и воћа.

Остале хранљиве материје које такође морају бити присутне у вашој исхрани

Истраживања показују да постоје још два извора хране за која се показало да су корисни против старења, и то:

Витамин Д

Висок ниво витамина Д у човековом телу довешће до тога да ће теломери бити дужи, што ће успорити старење.

Поред тога, бета каротен и ликопен могу спречити оштећење коже услед излагања сунцу и повећати ниво проколагена, успоравајући тако процес старења на кожи.

Пробиотици

Осим што је корисно за пробавни тракт, корисно је и за друге удове попут коже, косе, ноктију, јетре и вагине.

Шта још треба радити осим хране?

Поред горе наведених важних хранљивих састојака, за спречавање превременог старења потребно је редовно вежбање, довољно спавања, смањење стреса и избегавање пушења.

Овај здрав начин живота мора се радити дугорочно, не може бити тренутан. Такође не морате узимати одређене додатке да бисте спречили прерано старење, ако имате довољно уноса хране.