Предности пијења млека после спорта & булл; здраво здраво

Задовољавање прехрамбених потреба након вежбања је веома важно, посебно за обнављање мишића након вежбања и надокнађивање телесних течности које излазе знојем (рехидратација). Један од начина је конзумирање хране или пића богатих храњивим састојцима, од којих је једно млеко. Млеко је хранљиво пиће у коме доминирају висококвалитетни протеини (~ 34 г / Л), угљени хидрати (~ 50 г / Л) и електролити. Млеко садржи казеин и протеине сурутке у омјеру 4: 1, тако да ће се концентрација аминокиселина у крви повећати након конзумирања млека.

Ове особине чине млеко добрим ресторативним напитком за конзумацију након вежбања. Заправо, истраживања показују да конзумирање млека након вежбања има бољи ефекат од конзумирања других комерцијалних пића са додатком - осим што је јефтиније и лакше га је добити.

Садржај у чаши млека

1. Казеин

Млеко се састоји од 80% казеина, животињског протеина који се налази у млеку сисара и делује дуже да помаже осећају ситости и побољшава мишиће након вежбања.

2. Вхеи

Сурутка је комплетан протеин који садржи девет есенцијалних аминокиселина и има мало лактозе. Млеко садржи 20% сурутке која игра улогу у поправљању мишића након вежбања. Сурутка која се налази у млеку је иста као и сурутка у напицима са додатком протеина.

3. БЦАА

БЦАА је скраћеница за аминокиселине разгранатог ланца, наиме есенцијалне аминокиселине које се могу добити само из додатне хране јер тело није у стању да производи ову врсту аминокиселина. БЦАА у млеку се састоји од леуцина, изолевцина и валина. БЦАА се такође често налазе у напицима са додатком протеина.

4. Угљени хидрати

Млеко је богато лактозом, која је врста шећера која може да надокнади резерве енергије након вежбања. Угљени хидрати у млеку делују као добављач супстрата за стварање гликогена у мишићима који се користе током вежбања.

5. Масти

Потребно је дуго времена да се свари масноћа у телу. Садржај масти у млеку може учинити да се дуже осећате сити и да смањи прекомерну глад.

6. Калцијум

Калцијум у чаши млека има функцију у процесу смањења масти и побољшања здравља костију. Побољшање здравља костију је важно, посебно за жене, како би се смањио ризик од остеопорозе.

7. Вода

Млеко садржи 87% воде која ће хидрирати тело, поспешити опоравак мишића и спречити прекомерни умор.

8. Електролити

Млеко садржи натријум (натријум) и калијум (калијум) који повећавају рехидратацију задржавањем течности потрошене након вежбања. Поред тога, ова два електролита такође замењују изгубљене телесне течности знојем.

9. Остале хранљиве материје

Биотин, магнезијум, витамин А, витамин Б-12, витамин Д, витамин К, рибофлавин итд.

Предности пијења млека након вежбања

1. Повећајте мишићну масу

Истраживање Роиа БД-а са Универзитета Броцк у Канади показује да је комбинација лако сварљивих и тешко сварљивих протеина корисна у повећању мишићне масе. Млеко је пиће које садржи и 80% казеина и 20% сурутке. Конзумација млека након дизања тегова повећаће пораст мишићне масе, како код жена, тако и код мушкараца. Даље, ако се навика конзумирања млека након непрекидног вежбања спроводи редовним вежбањем приближно 12 недеља, пораст повећања укупне мишићне масе биће још већи.

2. Уклањање масти

У процесу губитка масног ткива, особа мора да поједе мање калорија него обично и / или сагорева више калорија. Вежбање ће сагорети калорије, док ће млеко ограничити потрошњу више калорија. Калцијум садржан у млеку помаже у смањењу масти у телу. У међувремену, масноћа у млеку чини да се дуже осећате сити и смањује глад, тако да се брзина сагоревања масти ускладиштене у телу повећава, а масноћа смањује брже него обично.

3. Опоравак (рехидрација)

Садржај електролита у млеку помаже у опоравку након вежбања, посебно у процесу рехидрације тела. Не само да има рехидратантни ефекат за одрасле, млеко такође има способност да надокнађује дечје телесне течности након вежбања на врућем сунцу. Сматра се да је садржај протеина и електролита у млеку ефикаснији од воде или раствор угљених хидрата / електролита (ЦЕС) у процесу замене дечијих телесних течности након вежбања на отвореном. Ово спречава дехидратацију која, ако се не лечи, може даље утицати на здравље, од нарушавања функције органа до изазивања опасних болести.

4. Јефтино и лако доступно у поређењу са другим напицима са додатком протеина

Млеко се може одабрати као алтернатива пићима која се конзумирају после вежбања, с обзиром на његову важну функцију за опоравак тела и изградњу мишића, а цена је много јефтинија од додатака пићима. Међутим, треба напоменути да се конзумација млека након вежбања не препоручује особама које имају интолеранцију на лактозу.