Значај одмора за децу у процесу раста и развоја

Деци је потребно више одмора него одраслима. Идеално време за одмор потребно је деци у зависности од старости и степена развоја. Одмор за децу није само користан за обнављање енергије, већ игра важну улогу у напредовању дететовог процеса развоја. Међутим, задовољавање потреба за сатима одмора није довољно. Време одмора детета такође мора бити висококвалитетно, тако да су користи оптималне. Шта треба учинити?

Улога одмора за развој детета

Без обзира колико је дете активно у периоду раста, и даље му је потребан одмор сваки дан. За одрасле је одмор попут спавања рутински део животног стила који одржава здраво тело. Ако вам недостаје одмора, одрасли не само да ризикују здравствене проблеме, већ имају и потешкоће са концентрацијом на послу, често заборављају и склони су сталном стресу.

Као и код деце, недостатак одмора доводи до повећаног крвног притиска, ризика од гојазности и депресије. Међутим, у процесу развоја детета, квалитетно спавање је једнако важно као и задовољење нутритивних потреба тела.

Према докторки Рацхел Давкинс, педијатри у дечјој болници Јохнс Хопскинс, када се деца свакодневно одморе, показаће бржи развој когнитивних способности као што су расуђивање, памћење и фокус.

Предности одмора за децу, посебно спавања, такође су показане у студијама спроведеним у часопису током једне године Молекуларна психијатрија. Деца (9-11 година) која су сваког дана спавала дуже показивала су веће когнитивне резултате. Когнитивна вредност се одређује из запремине површине у дететовој структури мозга добијене читањем алата.

Група деце која су спавала краће време показала је мање вредности запремине око префронта, дела предњег мозга који регулише памћење и емоционалну контролу.

Студија је такође открила дугорочни утицај краћих сати сна на емоционални развој деце. Што су краћи сати спавања, дете је подложније проблемима менталног здравља. Неријетко понашање дјеце постаје хиперактивније и има потешкоћа са смјештајем у социјално окружење.

Идеално време за одмор

Сваком детету је потребно различито време одмора сваког дана у зависности од његове старости. Извештаји Фондације за спавање код деце узраста од 3 до 12 година, малишанима су потребни најдужи сати сна, односно 11-13 сати дневно. У међувремену, време одмора за децу узраста од 6-12 година је да испуне 10 сати сна.

Поред трајања дететовог сна ноћу, деца такође могу да испуне своје потребе за одмарањем, дремањем и активностима опуштања. Будући да је потреба за временом одмора за децу обично већа него за одрасле, деци је заправо дозвољено да спавају са спавањем.

Према Кидс Хеалтх-у, идеално би било да деца одвоје 2-3 сата дремке како би се подударала са сатима спавања ноћу, тако да се њихови поремећаји ноћног спавања не нарушавају.

Како побољшати квалитет одмора деце

Да бисте постигли максималну корист од одмора, није довољно само задовољити потребе сати спавања. Подједнако је важан и квалитет одмора, као што је способност доброг спавања.

Иако су још увек мала, деца се не могу одвојити од различитих поремећаја спавања због којих деца тешко спавају или не могу мирно да спавају. Један од разлога су неуредни сати спавања.

Због тога је важно свакодневно постављати редовно време за спавање. Уверите се да дете истовремено одлази у кревет и устаје. Када деца имају проблема са спавањем, држите подаље од ствари, попут играчака или справа, које могу да им поремете мисли пре спавања. Деци школског узраста треба више времена за спавање.

Ако се испостави да дете остаје немирно током сна и чак се пробуди усред ноћи, навике спавања и здрави алиас хигијена спавања може се испробати као рутина за спавање. Истраживање са Универзитета Британске Колумбије показује да се квалитет сна деце може побољшати када раде неке чисте и здраве рутине као што су: