Не само укусне, ово су 4 здравствене предности сардина

Сардине су једна врста рибе која је укусна и прилично је лако наћи је на тржишту. И не само то, сардине су такође богате хранљивим састојцима и важним здравственим благодатима. Да ли већ знате које су благодати сардина? Хајде, сазнајте одговор у наставку.

Благодати сардина које можда не знате

1. Спречити болести срца

Сардине су један од најбољих извора омега-3 масних киселина. Омега-3 масне киселине су у стању да обезбеде разне важне благодати за тело, укључујући способност спречавања срчаних болести јер имају антиинфламаторна својства, смањују ризик од настанка крвних угрушака, снижавају крвни притисак и доказано смањују нездрав холестерол и ниво триглицерида у телу. Због тога се верује да су сардине једна од важних намирница за побољшање срчаног система.

Један од кључева нормалног раста и развоја тела је довољан унос омега-3 масних киселина. Нажалост, ове хранљиве материје не могу се природно произвести у телу. За то морате уносити довољно омега-3 масних киселина из суплемената и свакодневне хране. Па, сардине би могле бити одговор.

2. Превладавање анксиозности и депресије

Испоставило се да омега-3 масне киселине у сардинама могу такође да лече поремећаје расположења попут анксиозности и депресије. Студија је доказала да су омега-3 корисни за ментално здравље особе. Разлог је тај што ће ове хранљиве материје оптимално радити на одржавању функције мозга и побољшању расположења.

Ово откриће је појачано чињеницом да се људски мозак углавном састоји од масти, па је добијање праве количине масти неопходно за стварање централног нервног система и доброг расположења.

3. Извор разних витамина и минерала

Остале благодати сардина које нису мање важне за тело су богате разним витаминима и минералима. Ова врста рибе даје пуно витамина Б12 и витамина Д. Витамин Б12 користан је за одржавање функције нерва, бригу о мозгу, па чак и за стварање ћелија у крви.

Због тога ће тело доживети различите здравствене проблеме ако садржај овог витамина није правилно испуњен, попут оштећења нерва, менталне дисфункције, ћелија са недостатком кисеоника и хроничног умора. Иако витамин Д има важну улогу у одржавању снаге ваших костију, тако да ће смањити шансе за развој остеопорозе.

Ту се не зауставља, сардине и даље нуде своје „благо“ богато минералним ресурсима. Извештавајући са странице Здрава прехрана, једна лименка сардине може да допринесе чак 451 милиграм фосфора од 700 милилирам фосфора потребних телу дневно. Поред тога, други садржај минерала који се налази у сардинама су магнезијум, калијум, цинк, гвожђе и ниацин.

3. Помаже у контроли нивоа шећера у крви

Осим што су извор омега-3, витамина и минерала, друге ретко познате благодати сардина извор су протеина и здравих масти. Обе ове хранљиве материје служе за успоравање апсорпције шећера у крвотоку.

Потрошњу сардина можете максимизирати комбиновањем са другим изворима угљених хидрата, на пример са прерађеним врстама тестенина. То ће помоћи телу да спорије ослобађа глукозу (из угљених хидрата) у крвоток, тако да може избећи скокове шећера у крви.

4. Помаже у одржавању идеалне телесне тежине

За оне од вас који тражите здраве изворе хране за одржавање килограма, сардине могу бити прави избор. Као што је претходно објашњено, сардине су богате протеинима и здравим мастима, осим што оптимално контролишу ниво шећера у крви, сардине вас могу и продужити.

Због тога једење сардина може да вас спречи да се преједите. Због тога нећете уносити превише калорија и масти због којих можете добити на тежини.