Преглед садржаја:
- Да ли ваши међуоброци укључују праве грицкалице?
- Ужина и здрава док сте код куће
- 2. Снацк бар
- 3. Воће
Док радите код куће током пандемије ЦОВИД-19, увек постоји искушење за ужину. Међутим, да ли међуоброци које одаберете укључују и праве грицкалице? Понекад желимо да се препустимо пуно укусних грицкалица које садрже пуно масти и пуно шећера, попут фритула, чипса, слатког пецива, крофни итд. У ствари, нутритивни садржај није нужно здравствени.
Па, које грицкалице препоручујете?
Да ли ваши међуоброци укључују праве грицкалице?
Заправо, постоји много намирница које би биле прикладнија и здравија ужина јер садрже пуно протеина, пуно влакана, мало гликемијског индекса и наравно садрже витамине и минерале који су телу потребни. Дакле, да ли храна коју одаберете укључује праву врсту грицкалица за ваше тело?
Покрени страницу Медицинске вести данас, грицкалице које су мање прецизне обично су намирнице са празним калоријама, наиме храна која садржи само енергију, али не садржи хранљиве састојке, као што су витамини, минерали, влакна, аминокиселине или антиоксиданти, на пример
- Сладолед
- Крофне
- Пецива
- Колачићи
- Торта
- Хотдогс
- Кобасица
- пица
- Пића са високим шећером и још много тога
Обично ове намирнице садрже врло висок шећер или масноће, тако да ако нису ограничене, могу утицати на дебљање до гојазности.
Ако се појави гојазност, то може повећати факторе ризика за здравствене проблеме попут дијабетеса типа 2, можданог удара, хипертензије и коронарних срчаних проблема.
У ствари, самом телу су потребне калорије да би напајало вашу енергију. Међутим, како би конзумирана храна такође пружала низ хранљивих састојака за тело, треба да одаберете праве и здраве грицкалице док сте код куће.
Ужина и здрава док сте код куће
Већ знате да погрешни грицкалице попут оних са високим садржајем шећера и масти могу утицати на дебљање. Сада је време да одаберете праве грицкалице које су здраве и наравно хранљиве током ваших активности код куће.
Ова грицкалица је популарна код већине људи. Орашасти плодови су класификовани као здраве и укусне грицкалице јер садрже разне хранљиве састојке корисне за тело. На пример, цела соја.
Соја је укључена у суперхрану која садржи пуно влакана, пуно протеина и богату минералним витаминима. Соју можете да укључите у мени за ужину или доручак.
Соја је укључена у здраву грицкалицу коју тело може полако сварити, помажући тако да дуже буде сито. Стога је соја често укључена у исхрану и помаже у одржавању тежине
Поред тога, соја помаже у одржавању нивоа шећера у крви. Према Нутритион Јоурнал, соја има низак гликемијски индекс, чиме одржава стабилност шећера у крви. На тај начин, његова потрошња може спречити скокове у нивоу шећера у крви.
Укусна соја конзумира се цела као међуоброк. Међутим, требало би да избегавате процес пржене соје јер може повећати ниво масти у телу. Да бисте могли у потпуности искористити благодати соје, одаберите поступак који се кува, пржи или обликује снек-бар практична и садржи целу соју.
2. Снацк бар
Као другу опцију можете да једете залогајнице са високим садржајем протеина, високим садржајем влакана и ниским садржајем гликемијског индекса за укусну и здраву грицкалицу. Снацк барови могу помоћи онима од вас који желите да одржавате тежину путем хранљивих састојака који се у њима налазе.
Нису све залогајнице исте! Изаберите залогајнице које садрже целине орашастих плодова, као што су цела соја, макадамија и бадеми који се понекад комбинују и са воћем попут јагода, банана или сувог грожђа.
Ова залогајница која се састоји од целих орашастих плодова садржи влакна, низак гликемијски индекс и висок протеин, тако да када се конзумира, стомак се пуни и смањује жеља за грицкалицама грицкалица које садрже пуно шећера и пуно масти.
Залогајнице помажу у контроли апетита, па могу бити начин за контролу ваше тежине док радите од куће. За ваше родитеље праве грицкалице ће вам помоћи да одрже шећер у крви док су код куће.
3. Воће
Не само десерти, воће се такође може користити као укусна и здрава ужина. На пример, да бисте дуже били сити, можете јести авокадо.
Авокадо садржи влакна, здраве масти, калијум и магнезијум. Поред брзог пуњења желуца, авокадо је такође у стању да стабилизује крвни притисак и смањи ризик од можданог удара захваљујући садржају калијума.
Ако више волите слатко воће, покушајте да укључите поморанџе, киви, јабуке или диње. Влакна из овог воћа могу вам помоћи да контролишете тежину како не би нагомилала током периода рада од куће.
Поред тога што конзумирате разне одговарајуће и здраве грицкалице изнад, не заборавите да се бавите физичком активношћу најмање 30 минута сваког дана како бисте спречили дебљање и побољшали своје тело. Тако се квалитет здравља може одржати оптимално док сте код куће.
