Казеин, да ли је заиста ефикасан за раст мишића?

Вероватно већ знате да су телу потребни протеини ако желите да изградите и ојачате телесне мишиће. Међутим, испоставило се да постоји много врста протеина. Један од њих је казеин. Испод можете јасније видети какве су користи казеина за мишиће и где су извори овог протеина.

Шта је казеин?

Казеин је врста протеина која се налази у млечним производима. Казеин је чак и највећи садржај протеина у млеку, количина је око 80 процената.

Попут протеина сурутке, овај доминантни протеин такође може да производи биоактивне пептиде. Биоактивни пептиди су колекција аминокиселина које функционишу како би одржале здравље циркулаторног, нервног, дигестивног и имуног система.

Благодати казеина за изградњу мишића

За људе који желе да изграде атлетско и мишићаво тело, овај специјални протеин вам може помоћи. Разлог је тај што постоје разне предности за мишиће које је штета пропустити. За више детаља прочитајте следеће рецензије.

1. Тело се спорије пробавља

Када се тело протеина сурутке врло брзо свари, то се разликује од казеина. Казеин је врста протеина који се полако пробавља, чак и до седам сати. Овај спори процес варења веома је користан за поправљање оштећених ћелија и мишићног ткива, као и за обезбеђивање довољне исхране за враћање снаге мишића након уморног радног дана. Поред тога, дуже ћете се осећати и ситијим.

Дакле, ову врсту протеина не треба конзумирати пре или када вежбате, посебно након вежбања. Неки људи такође одлуче да га конзумирају пре спавања.

2. Изградите већу мишићну масу

Поред поправљања оштећених мишића како би ојачали, важне су и предности овог протеина за изградњу мишићне масе. Истраживање у Јоурнал оф Стренгтх анд Цондитионинг Ресеарцх показује да узимање казеина током десет недеља може изградити већу мишићну масу.

Дакле, ако желите да повећате мишићну масу, не заборавите да конзумирате овај протеин као додатак вашој физичкој вежби.

3. Повећајте снагу мишића

Студија у часопису Анналс оф Нутритион анд Метаболисм бележи предности казеина за повећање мишићне снаге. Учесници студије који су је јели показали су да су им се ноге, груди и рамена скоро удвостручили у поређењу са људима који су конзумирали само протеине сурутке.

Ово својство је сигурно штета ако се превиди за људе који пролазе тренинг мишићне издржљивости или тренирају са јаким интензитетом.

Да ли треба узимати додатке казеину?

Казеин се може наћи у разним природним изворима хране из млека. На пример, кравље млеко, јогурт, сладолед, сир и путер. Међутим, можда нећете моћи да конзумирате превише млечних производа на дан, јер ризикујете да повећате унос калорија и масти.

Због тога тренутно постоји много производа са додатком казеина, тако да не морате да конзумирате превише млека или сира. Обично су у облику праха и морају се растворити као млеко. Можете га конзумирати неколико сати пре вежбања, након вежбања, као међуоброк или пре спавања. Међутим, увек обратите пажњу на препоручену дозу и не прекорачите је.

Али пре конзумирања казеина, прво се уверите да нисте алергични на овај протеин!