Преглед садржаја:
- Како поново добро спавати након буђења усред ноћи
- 1. Учините собу угоднијом
- 2. Радити технику дисања 4-7-8
- 3. Слушање музике
- 4. Не гледај на сат
- 5. Преместите се у другу собу
Навика буђења усред ноћи може у великој мери утицати на ваш живот. Разлог је што је време спавања, које би требало да буде тренутак за одмор, заправо поремећено због овог стања. Срећом, постоји неколико савета којима се можете вратити у сан након буђења усред ноћи.
Како поново добро спавати након буђења усред ноћи
Много је фактора због којих се особа пробуди усред ноћи. Почевши од непријатне атмосфере у соби, анксиозности, врућине, до психолошких проблема. Неки људи ће можда морати прво да превазиђу ове факторе да би се поново добро наспавали.
Међутим, генерално, ево низа савета за наставак спавања након буђења усред ноћи.
1. Учините собу угоднијом
Ако се пробудите усред ноћи због атмосфере у соби која не погодује, покушајте да направите нека подешавања. На пример, пригушите светла у соби како би вам се очи лакше затвориле.
Обезбедите вентилатор или клима уређај ако ноћу собна температура постане топлија. Ако проблем долази због буке, користите чепове за уши који могу пригушити звук током спавања.
2. Радити технику дисања 4-7-8
Техника дисања 4-7-8 опушта ваше тело тако да се лако можете вратити у сан након буђења усред ноћи. Ова метода се састоји од бројних образаца дисања који су подељени у следеће кораке:
- Поставите врх језика иза горњих предњих зуба.
- Снажно издахните из уста док не чујете звук.
- Склопите усне, а затим дубоко удахните кроз нос бројећи до 4.
- Задржите дах бројањем 7.
- Поново отворите усне и снажно издахните кроз уста током броја 8.
- Поновите ову методу најмање 3 пута.
3. Слушање музике
Музика може побољшати квалитет спавања, укључујући и људе са хроничним поремећајима спавања попут несанице. У студији спроведеној на Тајвану 2014. године, музика успаванке може чак да продужи трајање фаза дубоког сна (дубоки сан).
Музика је сигурна метода самотерапије која ће вам помоћи да заспите након буђења усред ноћи. За оптималне резултате бирајте музику са меким сојевима и избегавајте лирске песме које заправо чине ваш мозак активнијим.
4. Не гледај на сат
Већина људи ће рефлексно гледати на сат кад се пробуде ноћу. У ствари, ова навика вас заправо може натерати да непрестано рачунате колико сте времена провели а да нисте заспали.
Препоручујемо да избегавате постављање сата на зид собе или поред кревета. Такође поставите свој мобилни телефон на довољно удаљено место да вас не би мамило да погледате на сат кад се пробудите усред ноћи.
5. Преместите се у другу собу
Понекад покушај да се вратите на спавање након буђења усред ноћи није тако лако како звучи. Ако и после 20 минута још увек не можете да спавате, покушајте да се преселите у другу собу у својој кући.
Ни ти није успео? Потражите лагане активности које вас могу успавати. На пример, обављање једноставних поза у јоги, читање књиге, намакање ногу топлом водом или пијење чаја. Најважнија ствар коју треба запамтити је да се држите даље од електронских уређаја
Неколико једноставних начина помоћи ће вам да се вратите у сан након буђења усред ноћи. Не заборавите, покушајте да одете у кревет и истовремено се пробудите како би се ваше тело навикло на циклус спавања који сте креирали.
За неке људе често буђење усред ноћи може бити знак несанице. Покушајте да се обратите лекару ако ово стање траје или значајно утиче на ваш живот.
