Преглед садржаја:
Често се каже да вечера чини тело дебелим. Због тога већина људи који су у процесу мршављења обично нерадо једе вечеру. У ствари, вечера има неочекиване користи, знате! Да бисте одржали уравнотежен дневни унос хране, колика је права порција за вечеру?
Који је идеалан део вечере?
Једна од благодати вечере је што може да допринесе великом броју енергије телу. Нарочито зато што следећих неколико сати, тачније док доручкујете следећег јутра, тело уопште неће добити унос хране и пића.
Да, иако спавате, вашем телу је још увек потребно довољно енергије да би се користило као гориво. То је један од разлога зашто се можете изненада пробудити усред ноћи и осећати глад.
Ако се бринете да ћете се удебљати због превише вечере, требали бисте знати идеалан део. Др. Самуел Оенторо, МС, Сп.ГК, као специјалиста за клиничку исхрану у болницама МРЦЦЦ Силоам, објаснио је о правилним правилима за порцију вечере.
Према његовим речима, дистрибуција дневних оброка је око 20-30 одсто за доручак, 40-50 одсто за ручак и 20-30 одсто укупних дневних потреба за калоријама за вечером.
Даље, на овај начин, ако су ваше потребе за калоријама 2000 калорија дневно, ваш приближни оброк вечере треба да буде 20-30 процената.
Другим речима, тежите ка томе да максималан део ваше вечере буде око 600 калорија. Међутим, ово дневно мерило величине вечере не погађа одмах просек за све.
Разлог је тај што сви имају различиту старост, тежину, висину и ниво физичке активности. Неке од ових ствари требале би постати референца у одређивању дневног оброка.
Пазите да прилагодите старост, тежину, висину и дневну физичку активност како бисте добили идеалан део вечере.
Да би вам олакшао израчунавање дневних потреба за калоријама, Хелло Сехат нуди калкулатор потреба за калоријама који можете користити притиском на везу.
Пример менија за вечеру према калоријама
Цитирање Смерница за уравнотежену исхрану према Перменкес Но. 41 из 2014, половина садржаја вашег тањира треба да садржи воће и поврће. Међутим, удео поврћа мора бити већи од воћа.
У међувремену, друга половина плоче може се напунити основном храном и прилозима. Основна храна обично садржи основне састојке у облику угљених хидрата и прилоге који садрже пуно протеина. Било животињски протеини или они који потичу од животиња, или биљни биљци.
Ако се ово комбинује са порцијом вечере од 600 калорија у складу са вашим 2000 калорија дневно, ево примера вашег менија за вечеру:
- Бели пиринач: 135 грама (гр)
- Мешање пилећег меса: 37 гр
- Пепес тофу: 20 гр
- Поврће: 100 гр
Као илустрацију, ево илустративног примера расподјеле порција у једном оброку:
Извор: Саинс Компас
Једна тањир за пуњење треба да буде испуњен разним изворима угљених хидрата, протеина, витамина, минерала и мало масти.
Покретање из индонежанског Министарства здравља, то је зато што не постоји врста хране која садржи све хранљиве састојке потребне телу. Стога је једење разноврсне хране веома неопходно да би се задовољиле потребе тела сваког дана.
Икс
