5 лаких покрета за истезање деце

Некој деци ће бити тешко да се носе са спортом. Да би му мишићи били тренирани и флексибилни, можете га замолити за разне једноставне истезања која се могу обавити било где. Истезање такође треба редовно радити, тако да када радите активности или се играте, смањите ризик од повреда. Желите ли покрете истезања за децу које је лако учинити код куће? Хајде, погледајте следеће објашњење.

Предности истезања за вашег малишана

Деца имају тенденцију да се слободно крећу током играња или обављања активности. Иако је његово тело флексибилније од тела одрасле особе, то не значи да су његови мишићи и зглобови мање склони повредама.

Извештавање из Ливе Стронг-а, истезање би требало да раде сви, укључујући децу, како би се избегле повреде тела. Редовно истезање одржаваће мишиће и зглобове флексибилним, прошириће опсег покрета и побољшаће држање тела. Ако можете да натерате дете да редовно ради истезање, тада сте га научили једном од принципа здравог живота свог малишана.

Није немогуће да ће деца која се ретко истежу доживети грчеве мишића или укочене мишиће. Нарочито ако дете само седи све време током наставе и не бави се активностима на отвореном. За то подстакните децу да се навикну на истезање.

Разне врсте истезања за децу

Покретање истезања прво треба започети од кичме, а затим прећи на горњи део тела, а затим на доњи део тела. Урадите 20 до 30 секунди сваког истезања и поновите онолико пута колико је потребно. Не заборавите да ваше дисање буде опуштеније ..

Ако се ваше дете опоравља од повреде или након опоравка од повреде, прво треба да се обратите лекару или физиотерапеуту да бисте утврдили најсигурнији и најефикаснији начин истезања. Ево неколико покрета истезања за децу које је једноставно и лако пратити, као што су:

1. Дечија поза

извор: момјунцтион.цом

Овај покрет се назива и баласана и одличан је начин да деца започињу и завршавају истезања. Трик је у томе да ноге склопите уназад у клечећем положају. Потколеница и наслон су причвршћени за под.

Затим се полако савијте док вам чело не додирне под. Испружите руке напред (поред главе) и испружите дланове према поду. Затим дубоко удахните, задржите 3 до 5 удаха и полако издахните.

2. Поза мачке-краве

извор: тхецентер.цом

Ово истезање је врло добро за кичму, а такође јача мишиће стомака. Станите на све четири, као облик стола. Уверите се да леђа треба да буду равна, а очи да гледају равно на под.

Затим удахните нежно подижући врат и главу према горе. Затим издахните у пратњи подизања стомака и кичме тако да леђа завију попут мачке. Обавезно погледајте да ваше очи гледају пупак. Направите до 5 до 1 понављања.

3. Испружите руке

Постоји много истезања за горњи део тела, рамена и руке. Урадите то стојећи усправно, подижући једну руку према горе, а другом руку чинећи лакат у куку. Затим се рука која је испружена према горе усмерава у страну. Урадите то наизменично.

Затим подигните десну руку, савијте лактове и ставите дланове на задњи део рамена. Држите ту руку левом руком. Урадите то 10 до 30 секунди и поновите променом руке. Овај покрет савија мишиће надлактице и зглоба.

Затим направите покрет за савијање мишића надлактица и рамена. То радите усмеравањем десне руке на леву страну и закључавањем десне руке. Држите 10 до 30 секунди, а затим поновите и наизменично.

4. Лептир истезање

извор: .цо.ук

Ово истезање је најлакше урадити, а то је да седите усправно савијених ногу и стиснутих стопала. По први пут дете може да стави обе руке на стопала. Када се користи, лакат се може ослонити на колено.

Као што и само име говори, овај покрет ће створити лептира. Поента је у савијању мишића ногу и око препона. Задржите овај покрет 10 до 30 секунди и дођите до даха.

5. Истезање тетиве колена

извор: хуффингтонпост.цом

Овај покрет се врши у седећем положају. Испружите ноге право напред, а прсти окренути према горе. Затим испружите руке напред и ставите их на бутине. Полако се сагните и покушајте рукама да досегнете врхове ножних прстију. Држите 10 до 20 секунди. Овај покрет савија мишиће ногу, бутина, леђа и руку.