Најбољи извор угљених хидрата за мршављење

Један од начина да смршате је смањење уноса калорија које улазе у ваше тело и редовна вежба за сагоревање калорија. Многи људи се прехрањују тако што не једу пиринч или чак избегавају било који извор угљених хидрата, јер кажу да ће дијета без угљених хидрата брже мршавити. Да ли је то истина?

Дијета са ниским садржајем угљених хидрата (чији је један извор пиринач) заиста вам може помоћи да смршате. Међутим, можда ћете морати да знате друге изворе угљених хидрата да бисте се лакше држали своје дијете.

Извор угљених хидрата који треба одабрати док сте на дијети

Угљени хидрати су главни извор енергије у телу. Један грам угљених хидрата произвешће 4 калорије енергије. Дакле, вашем телу и даље требају угљени хидрати. Доступно је много врста и извора угљених хидрата. Када губите килограме, морате бити паметни у избору извора угљених хидрата које можете одабрати у вашој исхрани.

Када сте на дијети, требало би да изаберете угљене хидрате са сложеним угљеним хидратима. Сложени угљени хидрати су угљени хидрати који имају молекуле шећера са дужим ланцима и више влакана. Дакле, телу треба више времена да га пробави. То вас онда може дуже сити, па ћете јести мање.

Поред тога, дужа апсорпција сложених угљених хидрата такође може спречити скокове шећера у крви. Дакле, ово смањује ризик од дијабетес мелитуса типа 2.

Можете добити извор сложени угљени хидрати из разних намирница, као што су:

Ораси и семенке. Орашасти плодови и семе се такође могу користити као извор угљених хидрата. Поред тога, поједини орашасти плодови садрже и здраве масне киселине које могу побољшати ваше здравље. Орашасте плодове попут соје можете укључити у свој дневни мени или их конзумирати снацк направљен од соје која је богата влакнима и протеинима, тако да тело полако пробавља и дуже вас сити. Снацкинг два сата пре обилног оброка такође може да помогне у смањењу прекомерног уноса угљених хидрата.
Црвени пиринач. Ако не можете да једете без пиринча, покушајте да бели пиринач замените смеђим. Смеђи пиринач садржи више влакана и нижи гликемијски индекс од белог пиринча, тако да не само да вас дуже сити, већ и смеђи пиринач неће убрзати скок шећера у крви након јела.
Гомољи. Кромпир и слатки кромпир такође можете користити као извор угљених хидрата у вашој исхрани. Кромпир и батат који се једу са кожом имају већи садржај влакана од оних који се једу без коже.
Воће. Воће садржи природне шећере, тако да може бити извор енергије за ваше тело. Поред тога, воће садржи и влакна. Дакле, конзумирање воћа у вашој исхрани може вам помоћи да изгубите килограме.
Поврће. Иако сте до сада поврће познавали као извор влакана, витамина и минерала. Међутим, поврће такође садржи угљене хидрате, мада у врло малим количинама.

Изворе угљених хидрата које бисте требали ограничити ако желите да смршате

Током овог времена можда нећете схватити да је храна коју једете лош извор угљених хидрата. Ови извори угљених хидрата могу вам олакшати дебљање, па бисте требали ограничити њихову конзумацију током дијете. Извор ових угљених хидрата је врста једноставних угљених хидрата.

Једноставни угљени хидрати су врста угљених хидрата која је тело врло лако сварити. Телу не треба дуго да пробави ове угљене хидрате, тако да шећер у крви може брже да расте и брзо поново пада. Због тога се брже поново осећате гладним и резултирате конзумирањем више хране, што доводи до дебљања. Прекомерна конзумација једноставних угљених хидрата такође је повезана са дијабетесом мелитусом типа 2.

Пример из извора једноставни угљени хидрати је:

Шећер и сируп
Слатка пића, безалкохолна пића и енергетска пића
Цанди

Ова храна и пиће садрже висок ниво шећера и обично садрже врло мало основних хранљивих састојака, чак и нула хранљивих састојака. Стога би требало ограничити конзумацију ове хране и пића. Ако се прекомерно конзумира, лако може довести до дебљања што доводи до гојазности.