Зашто не успете да изградите мишиће иако сте марљиви у вежбању?

Изградња мишића није једноставна, али постоје начини да се тамо дође. Нажалост, неки људи који марљиво вежбају још увек не могу имати мишиће које желе. Многи мушкарци сматрају да је узалудно редовно вежбање јер никада нису добили снажне и велике мишиће. Не осећајте се још тако, постоје неке грешке којих можда нисте свесни док вежбате. Било шта? Овде погледајте одговор и почните да исправљате грешку.

Грешке у спорту које доводе до неуспеха у изградњи мишића

1. Понављање (понављања) је погрешно

Оптималан број понављања за максималан раст мишића је око 6-12 понављања по серији. Међутим, број понављања може да варира, у зависности од тога којим се спортом бавите.

Обично за спорт или напорне покрете, не превише понављања. Отприлике 1-5 понављања по серији може бити довољно. У међувремену, ако је вежба лагана, узмите пример ограничен на ходање, наравно да морате да поновите више понављања како бисте могли да изградите мишиће, на пример 18-20 пута.

2. Недостатак угљених хидрата

Мариа-Паула Царрилло, МС, РДН, стручњак за исхрану и храну, каже да вам само фокусирање на унос протеина неће помоћи у изградњи мишића. Ако уносите превише протеина, велика је шанса да нећете уносити довољно угљених хидрата.

Угљени хидрати су важни у давању више енергије током вежбања и у стварној изградњи мишића. Међутим, не само то, угљени хидрати такође помажу у брзој обнови мишићног ткива, што је важан део раста мишића.

3. Иста пракса

Ваши мишићи морају да се разликују у покретима током вежбања. Ако радите само вежбе са истим мишићима и на исти начин, кретање мишића ће вам бити ограничено, то је све.

Морате да мењате програм вежбања на сваких 6-8 недеља. Да бисте се још више изазвали, побрините се да радите и на мишићима који су још увек слаби.

4. Пречесто кардио

Кардио вежбе које повећавају пулс су суштинска компонента сваке рутине вежбања. Међутим, превише кардио система заправо ће сагорети мишићно ткиво које сте раније толико напорно радили.

Ако вам је циљ повећати величину и снагу мишића, кардио би требало да буде умерен. Катти Фраггос, а лични тренер предлажите да се кардио вежбате само 2 дана у недељи, а не сваки дан. Остатак се може испунити вежбама за изградњу мишића попут дизања тегова. Заиста вам може помоћи да брзо изградите мишиће.

5. Недостатак одмора

Ако не спавате довољно, вежбате пречесто или не одвојите време за одмор између вежби, ово вам заправо може спречити изградњу мишића. Недостатак сна може повећати ниво кортизола (хормона стреса) у телу. Овај хормон има негативан утицај на раст мишића.

Цоен С. Хевес, а лични тренера нутриционисти кажу да за изградњу мишића тело треба да разграђује влакна у мишићима и тада ће поново порасти у више или у другој врсти мишићних влакана.

Без адекватног одмора, мишићи немају времена да поправе оштећене ћелије и ојачају. Дакле, не заборавите да се и даље одмарате како би се ваши мишићи брже формирали.