6 сигурних корака назад за вежбање након дужег заустављања

Заузетост, посао, хобији или чак здравствено стање понекад могу бити толико дуготрајни да немате прилику да вежбате. По повратку у рутину вежбања, многи људи су збуњени око тога одакле почети. Дакле, ако сте се поново вратили спорту, требало би да урадите ове кораке.

Распоредите кораке за повратак спорту

Када одлучите да се вратите вежбању, немојте одмах започети са тешким вежбањем које исцрпљује зној. Покушајте да следите ове кораке.

1. Почните са јаким намерама

Потребна вам је снажна посвећеност ако желите да уђете у форму. Почните тако што ћете припремити све своје потребе и направити редован распоред вежбања. Покушајте да оставите по страни друге ствари које би могле ометати вашу посвећеност вежбању.

2. Радећи вежбе истезања

Када се вратите спорту након дужег временског периода, треба да се истегнете како бисте мишиће учинили флексибилнијима и проток крви углађенији. Вежбе истезања такође су важне за побољшање укупних перформанси тела и смањење ризика од повреда. За почетак, покушајте да радите истезање попут искорак сваки пут када започнете вежбање. Можете почети са 10-15 истегнућа у трајању од 1 минута.

3. Лагано аеробно вежбање

Започните своју рутину вежбања са 150-300 минута вежбања сваке недеље или је поделите на 20-30 минута сваког дана. Покушајте са лаганим аеробним вежбама попут ходања или трчање. Можете се одморити 10 минута усред сесије и наставити је. Временом ћете се навићи и то можете да радите 20-30 минута без престанка.

4. Тренирајте снагу мишића

Да ли сте поново навикли на истезање и аеробик? Дакле, сада је време да почнете да тренирате мишиће тела који се ретко активно користе. Можете пробати чучнути, искорак, увојак тетиве, или било који спорт који покреће све мишиће тела.

Такође се можете бавити следећим спортовима ако имате одговарајуће садржаје:

ТРКС тренинг за цело тело: изводите спортске покрете уз помоћ еластичних каишева фиксираних са плафона
9-минутни тренинг са планкаром: широк спектар покрета даска која се изводила 9 минута

5. Учите из претходне сесије

Урадите сваки покрет на исправан начин, без обзира на то колико је лак. Имајте на уму који су мишићи скупљени, која подручја су болна и пријатне сензације које осећате када правилно покренете кретање. Ово је корисно за избегавање грешака у кретању које могу утицати на здравље.

6. Живите једномесечну рутину

У реду је постављати дугорочне циљеве када се вратите вежбању, али покушајте да се придржавате те обавезе најмање месец дана. Разбијање вашег циља на мање делове је корисно, тако да не будете презадовољни док идете даље. Кад будете у стању да се држите ове рутине месец дана, наставите са сличним циљем.

Одлука да се вратите спорту након дужег периода заустављања можда неће бити тако лака као што би неко могао да замисли, али је такође могуће. Кључ је посвећеност, редовна рутина и не присиљавање да започнете велики посао.